gusarov.by


10 продуктов для настроения

04-02-13

Химическое вещество сератонин известно своим влиянием на деятельность мозга. Это вещество способно повлиять на работу клеток, отвечающих не только за настроение, но и за сон, аппетит, память, сексуальность и многое другое. Оптимальный баланс сератонина способствует сопротивляемости стрессам и высокой психологической активности.

Аминокислота триптофан – это строительный материал, используемый для производства серотонина. Для поддержания баланса химических веществ рекомендуется  включать в рацион пищу, богатую триптофаном и другими важными питательными веществами.

Представляем вашему вниманию десятку продуктов питания, помогающих повысить уровень этого вещества, тем самым улучшить настроение.

  1. Океаническая рыба. Рыба из холодных морей, такая как тунец и лосось, содержит омега-3 жирные кислоты, облегчающие симптомы депрессии.  Последние научные исследования показали, что любители такой рыбы имеют более позитивное мировоззрение и реже подвергаются депрессивным состояниям.
  2. Семечки и орехи. Бразильские и грецкие орехи, а также миндаль, обеспечивают высокий уровень метаболитов серотонина (промежуточных продуктов обмена веществ). К тому же, всего 30 грамм орешков в день снижают давление, уровень сахара в крови и помогают бороться с ожирением.
  3. Семена льна. Богатый источник омега-3 жирных кислот, магния и витаминов группы В. Все эти вещества отлично помогают в борьбе со стрессом.
  4. Фрукты и овощи так же могут поднять настроение. Включите в свой рацион фасоль, кабачки, турецкий горох, чечевицу и спаржу. Не забывайте про богатые магнием яблоки, бананы, персики.
  5. Авокадо. Довольно высококалорийный фрукт. Однако этот экзотический для нас продукт очень полезен: содержит аминокислоты, калий и омега-3 жирные кислоты.
  6. Цельные злаки. Обработанные, очищенные злаки, как известно, не приносят никакой пользы. А вот дикий рис, коричневый рис, полбу (вид пшеницы) и ячмень богаты клетчаткой и углеводами, помогут улучшить настроение.
  7. Черный шоколад. Содержит особый антиоксидант. Повышает уровень серотонина и эндорфина в мозгу. Рекомендованная доза – 30 грамм в день.
  8. Индейка и другие виды птицы. Богата обезжиренными протеинами и триптофаном.
  9. Яйца. Научными исследованиями установлено, что люди, съедающие несколько яиц на завтрак, чувствуют себя более удовлетворёнными и нуждаются в меньшем количестве калорий в течение дня. К тому же они содержат ценные протеины, триптофан и докозагексаеновую кислоту – особую полиненасыщенную жирную кислоту.
  10. Соевые изофлавоны. Регулируют психические функции и также поднимают настроение. Соя – богатый источник нехолестериновых протеинов, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Узнать, как определить пол будущего ребенка можно на нашем сайте.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *