Здоровый образ жизни

26-12-18

Здоровый образ жизни – разумное поведение человека, которое обеспечивает физическое, душевное благополучие в окружающей среде. В первую очередь, это умеренность во всем, правильное питание, закаливание, отказ от вредных привычек, спортивный образ жизни.

Ведя здоровый образ жизни, Вы участвуете в трудовой, досуговой, семейной жизнедеятельности.

Человек должен адаптироваться к воздействиям внешней среды и некоторым изменениям внутренней среды.

Важные составляющие здорового образа жизни:

1)      Воспитание здоровых привычек с раннего детства.

2)      Безопасная и благоприятная среда обитания. Нужно знать, какие предметы влияют на здоровье.

3)      Нужно отказаться от вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики, ночная жизнь.

4)      Правильно и умеренно питаться. Питание должно соответствовать физиологическим особенностям каждого человека.

5)      Должна быть активная физическая жизнь, специальные упражнения, много движения. Так же учитывайте возрастную и физиологическую особенность.

6)      Соблюдайте правильную личную гигиену и овладевайте навыками первой медицинской помощи.

7)      Закалка.

Психоэмоциональное состояние влияет на физиологическое состояние человека, которое зависит от умственных установок состояния.  Следующие аспекты здорового образа жизни:

1)      Должно быть эмоциональное самочувствие. Это психогигиена, Вы должны уметь справляться со своими эмоциями, трудными ситуациями.

2)      Самочувствие интеллекта. Вы должны быть способны узнавать новую информацию и правильно ее использовать для действий в новых обстоятельствах.

3)      Самочувствие духовной жизни человека. Вы должны быть оптимистичны, ставить жизненные цели и стремиться к ним.

4)

Три уровня имеется, на котором формируются здоровый образ жизни и способствуют укреплению здоровья человека:

1)      Социальный. Это пропаганда в телевидении, журналах, газетах.

2)      Инфраструктурный. Это конкретные условия в основной сфере жизнедеятельности человека (свободное время, деньги), спортивные учреждения. Контроль за экологией.

3)      Личностный. Это система ценностных ориентаций человека.

Существует десять советов здорового образа жизни, которые были разработаны группой врачей, диетологов. Если Вы будете следовать этим советам, то Вы продлите свою жизнь и сделаете ее счастливой и приятной. А самое главное: здоровой.

Первый совет:  Если Вы разглядываете кроссворды, изучаете иностранные языки, то Вы тем самым тренируете головной мозг. Процесс возрастной деградации способностей ума замедляется. Этот процесс активизирует  работу сердца, кровообращения, меняется обмен веществ.

Второй совет:  Как Вы знаете, важный элемент здорового образа жизни – работа. Найдите себе работу, которая будет приносить Вам радость и счастье. Нужно с улыбкой идти на работу, а не так, как на каторгу. Это поможет выглядеть Вам моложе своих лет.

Третий совет: Никогда не кушаете слишком много, не переедайте. Постарайтесь кушать 1500 калорий. Такое количество калорий помогает поддерживать активацию клеток и их разгрузке. Но и не думайте, что нужно есть мало, чтобы не переедать. Не впадайте в крайность.

Четвертый совет: Ваша система питания должна соответствовать Вашему возрасту. Чтобы замедлить появление морщин, кушайте орехи и печень. Чтобы избавиться от стресса, кушайте селен. Его можно найти в почках и сыре. Магний необходим для сердца, а кальций – для костей. Употребляйте рыбу, чтобы защитить свое сердце и Ваши кровеносные сосуды.

Пятый совет: Всегда и при всех обстоятельствах имейте свое мнение. Если Вы не будете идти у кого-то на поводу и слушать всегда кого-то другого, можно впасть в депрессию и чувствовать подавленность.

Шестой совет: Любите и дарите любимому ласку и нежность, так дольше Вы сохраните свою молодость. Если Вы одиноки, срочно найдите себе пару. Гормон счастья – эндорфин – помогает хорошо работать иммунной системе. А когда человек влюблен, то этот гармон счастья вырабатывается в организме.

Седьмой совет: Спите лучше в прохладной комнате, так же сохраните свою молодость. Ведь от температуры зависят и обмен веществ и проявление возрастных особенностей.

Восьмой совет: Старайтесь больше двигаться. Доказано, что если Вы хотя бы восемь минут в день уделяете внимание спорту, то у Вас продлится жизнь.

Девятый совет: Старайтесь баловать себя. Не смотрите на запреты врачей, которые говорят, что нельзя есть сладкое. Иногда можно позволить себе вкусненькое.

И последний десятый совет: Не скрывайте в себе эмоции. Не подавляйте гнев. Ведь гнев способствует различным заболеваниям, злокачественным опухолям. Люди, которые себя постоянно ругают, больше подвержены этим заболеваниям. Надо рассказывать близким и друзьям, что Вас тревожит и огорчает, надо освобождаться от этой негативной энергии. Не позволяйте гневу заселяться в Вашей душе.

Отдыхайте больше, ведь это влияет на наше здоровье. Наша активная деятельность( физическая и умственная) влияет на нервную систему, делает сердце крепким, укрепляет сосуды и организм. Есть закон труда, который практически все знают. Необходим отдых людям, которые занимаются физическим трудом. Лучше всего, если умственные нагрузки будут проведены во время отдыха. Люди, которые занимаются умственным трудом, должны во время перерыва заниматься физическими нагрузками.

Распорядок дня не так часто встречается в жизни человека. И этот фактор играет немаленькую роль, чтобы сохранить здоровье. Ритм человеческой жизни должен иметь и время для труда и отдыха, сна, питания. Если Вы не следуете режиму дня, то со временем Вы становитесь раздражительным, переутомленным. Вас часто будут беспокоить стрессы и депрессии. В наши дни очень часто приходится, что трудно становится поддерживать правильный распорядок дня. Приходится жертвовать здоровьем. И у нас находится время лишь тогда, когда получается. Правильный распорядок дня поможет сохранить здоровье и организовать время.

Наше здоровье зависит от хорошего полноценного дня. Для нервной системы необходимо спать не меньше восьми часов. Конечно же, потребность во сне у всех разная, но рекомендуется спать именно это количество часов. Из-за невысыпаний снижается работоспособность и повышается утомляемость. Чтобы не мучила бессонница нужно за час до сна прекратить все физические нагрузки. Обязательно нужно кушать за два часа до того, как пойдете спать. И, конечно же, лучше спать в свежей комнате. И ложитесь спать в одно и тоже время.

Чтобы укрепить здоровье, занимайтесь физическими нагрузками. Огромную пользу приносит двадцатиминутная гимнастика. Для сердечнососудистой системы и легких подойдет гимнастика, атлетика и всякие подвижные игры. Для нервной системы влияют занятия бегом. От лишнего веса помогает ходьба. За час быстрой ходьбы Вы сможете сбросить до 30 граммов жира.

Не забывайте о здоровом образе жизни, если Вы более старшего возраста. Ведь и старому человеку необходимы физические нагрузки.  Если недостаточная физическая активность, то могут развиться ожирение , сахарный диабет, нарушается деятельность кишечника.

Помните, что физические нагрузки для пожилого возраста, должны быть умеренными.

Следуйте всеми правилами здорового образа жизни, и Вы обязательно будете не только здоровы, но и счастливы.