Gusarov.by

Рубрика: Советы

Здоровые суставы: упражнения, советы специалистов

09-11-17

Пока ваши суставы дееспособны и здоровы, пока вы без труда можете подняться на 5 этаж, не ощущая болей в коленях, можно с уверенностью сказать, что ваш организм еще молод. В восточной медицине здоровые суставы являются лакмусовой бумажкой старения человека. И это правильно. Ведь пока человек движется, он живет. Без движения и динамики останавливается полноценная жизнь и развитие.

Часто проблемы с суставами возникают при сильной физической нагрузке, избыточном весе и нарушении кровоснабжения. Однако нарушения в обмене веществ становятся главной причиной развития остеоартроза, а как следствие снижения синтеза суставной (синовиальной) жидкости и хряща. Суставный хрящ теряет свою эластичность, возникает резкая боль.

Как же сохранить здоровье суставов? И как к 40 годам не превратиться в развалину, оправдывая это совершенно небольшим возрастом и экологией? Поговорим сегодня о полезном питании, несложных, но нужных упражнениях и других рекомендациях специалистов.

Как сохранить суставы здоровыми без использования биодобавок и химии?

Относительно этого вопроса есть два четких и понятных ответа.

  • Правильно питаться.
  • Находиться в движении.

Полноценное питание обеспечит поступление необходимых веществ для нормального функционирования сустава. Прежде всего это продукты с содержанием кальция. К сожалению, данный элемент не вырабатывается в организме, его необходимо постоянно привносить извне, причем в достаточном количестве. Для этого употребляйте больше:

  • молочных продуктов,
  • творога и творожных продуктов,
  • твердых сыров,
  • сметаны,
  • зеленых овощей и зелени,
  • брокколи и цветной капусты.

Полезен для суставов, особенно при наличии дегенеративных нарушений, сульфат хондроитин — вещество способствует удержанию кальция в хрящевой и костной ткани, обладает противовоспалительной активностью. Откуда его получают? Главным образом, из хрящевой ткани животных и рыб. Поэтому холодец и зельц — это тоже продукты для здоровых суставов. Однако их чрезмерное употребление способно навредить пищеварительной системе.

Составляйте правильный рацион питания, включая в меню разнообразные продукты. До минимума ограничивайте употребление растительных жиров, заменяйте их жирной морской рыбой, богатой омега 3 и кислотами. Они содержатся в лососи и горбуше.

Вообще с возрастом в рацион советуют включать больше рыбы, поскольку это уменьшит воспаление и поможет остановить разрушение суставного хряща.

Кроме того, пациентам с диагностированными заболеваниями суставов, советуют выпивать по 750-800 мл молока средней жирности в день. В рацион обязательно включают несколько апельсинов из-за содержания в них аскорбиновой кислоты, которая  предотвращает болезненные изменения в суставах. Из фруктов полезны яблоки и абрикосы, из ягод — малина.

Всем стоит употреблять свежевыжатые соки: овощные, фруктовые, из помидор. В обед или на полдник съедать овощные салаты, заправленные растительным маслом или лимонным соком.

Исключаем мучные изделия, а сахар заменяем медом. Пейте достаточно воды — до 2 – 2,5 литров в день. Полезны зеленый чай, березовый сок, настои трав.

Как сохранить суставы здоровыми до старости при помощи физических нагрузок

Многие уверены, что боли в суставах вызывают именно физические нагрузки. Конечно, проблемы с суставами могут возникнуть у профессиональных спортсменов, танцовщиков или из-за профессионального рода деятельности. Однако большинство людей страдают суставными болями не по одной из этих причин, а из-за малоподвижного образа жизни, излишнего веса и нехватки в организме необходимых микроэлементов.

Почувствовав дискомфорт в здоровой ноге, спине или руке, не стоит отказываться от физических нагрузок и ложиться в постель. Напротив, после надо давать дозированную и специальную нагрузку на сустав. Ее интенсивность и частоту поможет определить специалист.

Подходящий вариант для терапии больного сустава — комплекс лечебной гимнастики, когда упражнения подбираются врачом, способствуют питанию суставных тканей, позволяют избежать атрофии мышц.

При назначении лечебного комплекса упражнений выполнять их необходимо постоянно. Если давать нерегулярную, единичную нагрузку, больному суставу можно нанести еще больший вред.

Лечебная гимнастика включает комплекс упражнений, выполняемых в медленном темпе. Повторять каждое упражнение стоит не более 4 раз в первые 2-3 недели, до 8-10 раз после 3 недель занятий. Между выполнением упражнений рекомендуется отдыхать лежа на спине, выпрямив ноги и разведя их в стороны.

Предложим несколько вариантов несложных, но эффективных упражнений. Помните, что выполнять их стоит только после консультации с врачом.

  • 1: Сидя на кровати, опустите ноги вниз. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в колене, не торопясь и не спеша.
  • 2: Примите положение «сидя» на кровати, ноги опустите вниз. Медленно подтяните колено к животу, помогая руками, после чего выпрямите ногу. Повторять с обеими ногами.
  • 3: Сидя на кровати, выпрямляйте ноги, стараясь тянуть стопы на себя.
  • 4: Продолжайте выполнять упражнения, сидя на кровати. Выпрямляйте правую ногу, левую опустите вниз. Полуобернувшись вправо, руки оставьте на правой коленке. Вдохните и сделайте три наклона пружинистого характера, слегка  нажимая на коленный сустав. Опустите ногу и передохните. После этого поменяйте ногу и выполните то же самое.
  • 5: Сидя на кровати, выпрямите ноги. Упор сделайте на руки, напрягая мышцы бедер. Расслабьтесь. Важно! При выполнении упражнения подколенные ямки остаются прижаты к кровати.
  • 6: Упражнение выполняется лежа на спине, руки опущены вдоль туловища. Не спеша поднимайте руки вверх, потянитесь, вытягивая стопы на себя. Передохните и повторите заново.
  • 7: Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, приподнимите ноги и имитируйте езду на велосипеде.
  • 8: Примите положение «стоя», руки положите на спинку стула. По очереди отводите в стороны ноги (сначала левую, потом правую).

Не забывайте проводить ежедневный самомассаж больного сустава, хотя бы по 10-15  минут в день. Растирающие движения помогут разогреть сустав. Можно использовать крем от боли в суставах, тогда массаж будет приносить еще больше лечебного действия. Сегодня в аптеке продается немало кремов и растирающих мазей согревающего, болеутоляющего и терапевтического действия. Консультируйтесь с врачом, придерживайте разностороннего правильного питания и не забывайте, что в движении — жизнь!



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *