Gusarov.by

Рубрика: Упражнения

Упражнения для релаксации

07-08-11

Упражнения для релаксацииСтресс стал неотъемлемой частью жизни современного человека. Психологи устают повторять, что нужно спокойнее воспринимать неудачи, уметь улыбаться в трудной ситуации. Однако в теории все звучит намного проще. Стрессы на работе вряд ли получится предотвратить собственными силами,  поэтому давайте научимся хотя бы быстро расслабляться прямо на рабочем месте. Нижеследующие упражнения, при регулярном их выполнении не менее 2-ух раз в день, помогут справиться с тревогой и легче переносить стрессы.

Релаксация по методу Бенсона

Займите удобную позу и закройте глаза.

Почувствуйте, как все ваши мышцы расслабляются. Начинайте с мышц ног и заканчивайте мышцами лица. Попробуйте сохранить это состояние полного расслабления.

Параллельно поработайте с дыханием. Оно должно производиться легко и естественно,  через нос. Осознайте свое дыхание. После каждого выдоха, мысленно произносите после себя «один». То есть, вдох-выдох-«один», вдох-выдох-«один» и т.д.

Постарайтесь сохранить такую позу и состояние 10-20 минут. При этом можете следить за временем, открывая глаза, но не напрягайтесь и не тревожьтесь.

После окончания упражнения посидите еще пару минут с закрытыми глазами, а затем с открытыми. Не беспокойтесь, если с первого раза у вас не получится расслабиться. С каждым разом упражнение будет выполняться легче и быстрее.

Ладони

Приложите ладони плотно друг к другу и потрите их. Чувствуете тепло? Это ваша энергия. Как только почувствуете это тепло, сделайте  ладонями движения, как будто умываетесь. Потеребите  мочки ушей, затем потрите уши.

Остановка негативных мыслей

Порой мысли, вызывающие злость и негатив, мешают успокоиться. Чтобы избавиться от них, выполним следующее упражнение.

Сосредоточьтесь на мыслях, которые в данный момент заполняют ваше сознание. Получилось? Теперь переключите внимание на окружающую среду, любой внешний объект. Это может быть что-то в квартире, офисе, природа за окном.  Не спеша переведите внимание на другой предмет. Мысленно следите за своими ощущениями, при этом избегая оценок и придерживаясь объективности. Исследуя внешнюю среду вокруг себя, задействуйте все модальности (слуховую, обонятельную, осязательную, зрительную).

«Улыбка фараона»

Это интересное и немного смешное упражнение в физиологическом плане улучшает кровообращение мимических мышц и позвоночника, а психологически помогает смотреть на ситуацию с юмором.

Итак, если что-то выбило вас из нормального ритма, заставило нервничать и переживать, найдите укромное место, где вы сможете выполнить простое упражнение. Встаньте прямо, приподнимите подбородок, разведите плечи и улыбнитесь. Теперь включите свое богатое воображение и представьте, будто вы египетский фараон. Вы горды, как величественный сфинкс и веселый, как Гарик Мартиросян. Продержитесь в такой позе и с улыбкой на лице хотя бы 2 минуты. После этого энергично подвигайте руками, сделайте пару наклонов туловища в разные стороны.

Упражнение «Колба»

Представьте, будто вы сидите в большой стеклянной колбе, через стенки которой не пробиваются негативные слова и эмоции. Они просто бьются о стекло и разбиваются.

Упражнение «Умывание»

После трудной встречи, подойдите в место, где есть кран. Включите воду и поговорите на нее: «Пусть эта струя воды уносит мое напряжение…Вот сейчас я умоюсь и заряжусь свежестью и спокойствием». Умойтесь и 3 раза со всех сил стряхните остатки воды с рук.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *