Gusarov.by

Рубрика: Упражнения

Упражнения для ног

12-07-11

За  день мы неимоверное количество раз  садимся и снова встаем, ходим, поднимаемся по лестницам, носим тяжелые сумки, стоим в очередях или транспорте.  Все это приводит к тому, что к концу дня, человек «не чувствует ног» и затрудняется передвигаться. Все хотят, чтобы у них были здоровые, красивые и выносливые ноги, но для этого придется постараться и прибегнуть к выполнению  специальных  упражнений.

Почему необходимо делать эти упражнения? Существует несколько причин. Первая основная  причина  – это, в первую очередь, забота о здоровье ног, профилактика остеоартрита колена, варикозного расширения вен. Также, постоянно выполняя эти  упражнения,  вы укрепляете  мышцы ног, что благотворно сказывается на всем организме, улучшается обмен веществ. Таким образом,  давая  физическую нагрузку на ноги, вы избавляетесь от жира со всего тела. Также упражнения  дают ногам не только  силу и здоровье, но еще и красоту, вы может сами лепить свои ноги, делать их меньше, для полных ног, или нарастить мышечную массу для худых ножек.

Упражнения для ног

Каждое упражнение  рекомендуется повторять 5-6 раз, в дальнейшем – по 10-15 раз, если нет других показаний по выполнению. Большое значение играет  регулярность. Каждое упражнение лучше делать  не торопясь, равномерное, это поможет прорабатывать каждую мышцу.

Упражнение 1. Ходьба на месте

2-3 минуты шаг на месте, старайтесь высоко поднимать колени.

Упражнение 2. Вытягивание  ног

Исходное положение:  лежа, руки находятся за спиной. Силой  вытяните левую ногу и потяните на себя носок. Сделайте то же самое  для правой ноги, а затем потяните  две  ноги одновременно.

Упражнение 3. Подтягивание  ног

Исходным  положением является: лежа, руки за спиной. Насколько можете плотно  прижмите ноги к полу, затем расслабьте их, немного согните колени. Повторите упражнение.

Упражнение 4. Тянем носки

Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки отведены от туловища в стороны ладонями к полу. Силой  тянем носки сначала к себе, а потом – от себя. Рекомендуется усложнить упражнение, чуть приподняв прямые ноги.

Упражнение 5. Удержание приподнятых ног

Исходное положение: лежа на спине, руки положите под голову. Поднимите ноги под углом 45°, вытяните носки и замрите на  5 секунд, затем расслабьтесь  и опустите их. Медленно  сгибайте ноги, прижимая  их к животу, затем медленно  распрямляйте. Немного приподняв туловище, замрите в таком положении на 5 секунд, и медленно опустите.

Упражнение 6. «Пистолет»

Станьте  левым боком у стола. Держите  прямую правую ногу параллельно полу  и присядьте на левой ноге как можно ниже. Стопа должна быть зафиксирована и  не отрываться. Повернитесь правым боком и сделайте такое  упражнение для другой ноги.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Beg_abc_Eng what they find is hardly inspiring Great Gucci Shoes Quality, Comfort, Design and EleganceThe Gucci Women's Shoes are made to include all of the key components to provide excellent quality, full fitting to keep comfort in the production, classic designs to maintain longevity of fashion and lastly simply elegant.casquette enfant batman Where much of the planet has adopted a more laid back and simple lifestyle there is still a need to get packages and letters quickly to places which is where air bike delivery people (called Sylphs) come in.ralph lauren 4 Wake up to a delicious complimentary hot breakfast buffet.gucci handbags canada If you can wear it to the beach shorts, casual tank tops, flip flops don wear it to a funeral home visitation.pc games with joystick In addition to this, they are also available for special occasions such as Christmas, Glam night or just casual outing.buy viagra online without .kamagra vs kamagra gold We design and manufacture men business casual and business formal apparel and accessories, which we market under the Xiniya brand and sell through our distribution network that includes 26 distributors and 24 department store chains.buy kamagra uk next day delivery Compare to the spacesuits in the first album: they also have a sort of angularity, an armor like use of pieces, and a distortion of the human form.genuine kamagra suppliers uk Wear them under skirts, dresses and jeans.bet365 new customer bonus Of course, you will need to have some working knowledge in basic sewing to make use of these.bovada lv com .sports betting apps for android How much faster, you ask? So fast, we answer, that the participants had no conscious recollection of ever seeing the faces. Top off your outfit with the jacket you found in Paris, Mexico or New York. Code Geass also tackles a lot of social issues as it runs through having Britannian living in the city. The way I'm showing you, all they use is I have it graph because, mathematically, it's going to be on certain points of a graph but the graph is imaginary, it's only to help you. Two months later, Lincoln put out a call for more troops, exactly as they said he would. It may take anywhere from four to six years before the purchasing agent can move up to a position in management and begin to settle down.. The scarf materials cover a wide range including wool, cotton, polyester, silk, and more. The history of the Department of the Treasury began in the turmoil of the American Revolution, when the Continental Congress at Philadelphia deliberated the crucial issue of financing a war of independence against the United Kingdom. So I am so pleased to see these hemlines back in fashion. First off, it not like it an inherently ugly shoe, it a pretty basic design. Jeweled letters are all galvanized in different baths to ensure their luster. This has continued on for months and it's reached the time where they're going to be tested in a variety of ways to see who has learned what..