Gusarov.by

Рубрика: Массаж

Самомассаж шеи

31-12-12

Далее, лежа на полу, заводят руки за голову и начинают самомассаж шеи. Данную процедуру можно выполнять и сидя. Вначале проводят точечное обдавливание области ниже наружного затылочного гребня. Для этого большой палец помещают на среднюю линию затылочного гребня и опускают ниже до начала мягкой ткани (до ямочки). Эту область (ямочку) следует несколько раз интенсивно продавить вниз по направлению к позвоночнику с использованием второй руки, которая усилит воздействие на эту область. Время процедуры составляет от тридцати секунд до одной минуты.
Шея — нежное место. Как и ринопластика, она важна для поддержания привлекательности внешнего вида. Особенно важно массировать ее после пластической хирургии. Очень заметной станет пластика до и после массажа, как и после платики носа это просто необходимо. Обратите внимание на этот факт.

Затем начинается процедура обдавливания двумя руками по направлению от затылочного гребня книзу (к плечам). При этом необходимо использовать надавливание всеми пальцами. Вначале производят надавливание в течение одной секунды, а затем в течение пяти-десяти секунд осуществляют массажные движения всеми пальцами вокруг точек надавливания. После этого смещаются вниз примерно на полтора-два сантиметра и повторяют процедуру в следующей зоне. Так продолжают двигаться дальше вниз по шее, насколько это возможно. Далее опять повторяют весь цикл от верха к низу шеи (от верха шейного к началу грудного отдела позвоночника). Всего таких циклов выполняют три-семь раз.
После этого проводят защипывание шеи двумя большими пальцами обеих рук. Для его выполнения следует переплести пальцы левой и правой руки вместе. Обе руки нужно положить на грудь с двух сторон: левую руку на левую грудь, правую – на правую грудь так, чтобы пальцы обеих рук были направлены навстречу друг другу. Потом пальцы каждой руки немного развести (растопырить), руки направить навстречу друг другу и переплести пальцы. В этом положении большие пальцы рук отвести перпендикулярно указательным пальцам.
Далее из этого положения соединенные вместе руки заводятся за голову так, чтобы большие пальцы соединенных вместе рук обхватывали области справа и слева от шейных позвонков, а внутренние поверхности ладоней располагались на затылке. Большие пальцы рук при этом направлены вниз от затылка к плечам. Защипывание в этом случае производится за счет надавливания большими пальцами рук по обе стороны от шейных позвонков по направлению к серединной зоне задней поверхности шеи. В этом случае большие пальцы движутся друг к другу до момента их касания. Момент касания больших пальцев является завершающей фазой цикла данного приема.
Следующий цикл защипывания производят в той же последовательности на области, расположенной ниже от предыдущего места воздействия. Далее перемещаются еще ниже и повторяют описанную процедуру. Таким образом, выполняют воздействие по всей поверхности шеи от верхних к нижним шейным позвонкам и обратно. Время проведения данной процедуры составляет от двух до пяти минут.
После этого проводят самомассаж фронтальной стороны шеи: справа – левой рукой, слева – правой рукой, задействуя при этом грудино-ключичнососцевидную и трапециевидную мышцы. Для этого правую ладонь помещают под левым ухом так, чтобы основание ее касалась челюсти, а кончики пальцев – верхней зоны шеи. В этом положении пальцы всех рук перпендикулярны шейным позвонкам, большой палец находится вверху, мизинец внизу. Из этого положения производят растирания перпендикулярно шейному отделу позвоночника, затрагивая максимально возможную левую боковую область шеи от затылка вниз. Процедура производится до появления достаточно ощутимого тепла на левой стороне шеи. Аналогичное движение проводят также с правой стороны.
После этого соединенные вместе пальцы правой руки помещают за левое ухо и проводят два движения: первое – вниз к ключице, второе – влево к плечу. Именно в этих двух направлениях мы будем продолжать дальнейшее воздействие кончиками пальцев правой руки. Массажные движения должны сочетать в себе надавливание, легкое вращение вокруг точек надавливания и легкую вибрацию. Аналогично воздействуют на правую сторону. Время обработки данного сегмента составляет в среднем от сорока секунд до полторы минуты на одну сторону.
Потом проводят разминание кончиками пальцев надключичных и подключичных участков. Для этого пальцы рук соединяются вместе, помещаются на подключичную или надключичную зону ближе к плечевому суставу. Далее производится надавливание мягких тканей и затем интенсивные круговые разминания этих участков. После этого массируют соседнюю область, двигаясь по направлению от плечевого сустава к верху грудины, как это было описано ранее. Следует обратить особое внимание, что при самомассаже надключичных зон при движении от локтевого сустава к шее необходимо существенно уменьшать интенсивность надавливания и кругового растирания при приближении к шее, не допуская болезненных ощущений. Надключичные область в области шеи массируется только легким надавливанием и легкими круговыми движениями.
Следующий этап – вытягивание шеи. Для этого следует лечь спиной на пол, одной рукой обхватить затылок, а другой подбородок и попытаться слегка как бы потянуть шею вверх. При этом движение должно быть направлено строго вдоль позвоночника, ни в коем случае ни вправо, ни влево во избежание подвывихов шейных позвонков. Далее руки следует поменять местами. Время выполнения этого этапа – от семи до пятнадцати секунд. Прием после отдыха в пять-десять секунд можно повторить один-два раза. Для этих целей иногда используют другой метод. Для его выполнения необходимо стать на колени возле стола или высокой тумбы, подложить под подбородок несколько толстых книг так, чтобы в максимально вытянутом вертикально вверх положении подбородок плотно упирался в горизонтальную поверхность, и далее, придерживания одной рукой затылок, слегка растянуть шею за счет собственного веса.
ВНИМАНИЕ! При выполнении описанных процедур следует избегать сильных нагрузок. Данная процедура требует определенных навыков, которые приобретаются лишь в процессе ежедневной практики. Осваивать ее нужно очень осторожно, начиная с минимальных нагрузок, прислушиваясь к своим ощущениям. При выполнении вытягивания ни в коем случае не следует применять большого давления. Как уже неоднократно отмечалось, приступая к тем или иным практикам, предварительно следует проконсультироваться с врачом. В данном случае необходимо удостовериться в отсутствии дегенеративных изменений в шейном отделе позвоночника или других нарушений, при которых мануальные процедуры противопоказаны.
Противопоказания по данным приемам рассмотрены подробно в специальном разделе, предваряющем описание методик по лечебному самомассажу. Данный прием длится также от семи до пятнадцати секунд. После отдыха в течение примерно десяти секунд его можно повторить один-два раза. Потом приступают к специфическим приемам, которые позволяют воздействовать непосредственно на область плечевого сустава и прилегающих к нему участков тела. Первым приемом является обработка плечевого сустава разноименной рукой. Для этого пальцы противоположной руки соединяют вместе и помещают на зону в середине плечевого сустава спереди. Эта область находится примерно на три-четыре сантиметра выше подмышек под ключицей. Эту зону следует интенсивно растереть кончиками соединенных вместе пальцев противоположной руки. Иногда в этом случае можно применять надавливание и растирание внутренней стороной кулака – тогда массируется обширная область плечевого сустава спереди. Обычно интенсивное растирание в этой зоне длится от двадцати секунд до одной минуты до притупления болезненного ощущения.
Потом выполняют похожую процедуру на плечевом суставе методом обдавливания. Для этого сустава обхватывают разноименной рукой (правый сустав – левой рукой, левый сустав – правой) следующим образом. Большой палец кисти помещают в середине плечевого сустава спереди на три-четыре сантиметра выше подмышек, остальными пальцами обхватывают сустав по направлению сзади и сбоку.
Обдавливание следует производить сильно и глубоко, попеременно увеличивая нагрузку то на большой палец разноименной по отношению к суставу руки, то на остальные пальцы. Самомассаж в этом случае предусматривает усиленную нагрузку на проблемный сустав. Как правило, данная процедура занимает от двух до пяти минут на проблемном суставе и примерно от одной до полторы минуты на другом.
Воздействие на противоположный сустав, несмотря на отсутствие болезненных симптомов, также имеет большое значение. По данному поводу у врачей имеются свои соображения, обсуждение которых выходит за рамки публикации, однако для практического результата они важны. Несмотря на отсутствие симптомов в симметричном суставе, его также следует подвергать тщательному воздействию, хотя время воздействия на него меньше, чем на болезненный сустав. Данная практическая рекомендация опробована врачами в процессе многолетней практики. Это обусловлено воздействием правых меридианов на левые и наоборот при их активизации, то есть при работе с болезненным плечевым суставом следует нагружать и симметричный сустав, воздействуя на его нервные окончания. Это, как правило, приводит к положительному результату. Дополнительно следует отметить, что в случаях, когда болезненные ощущения не позволяли работать с суставом одной руки, манипуляции производили на другой. Эффект воздействия иногда проявлялся в уменьшении болевого синдрома на проблемной стороне.
В заключение рассмотрим самомассаж на полу проблемного плечевого сустава и ряд других специфических рекомендуемых приемов. Продолжение процедуры в данном случае производится в позе, когда мы воздействуем на верхнюю область грудного отдела позвоночника с использованием подушки, подложенной под ягодицы, чтобы изменить область надавливания за счет положения тела таким образом, чтобы надавливание приходилось на область лопатки. Самомассаж лопаточной зоны производится круговыми движениями вокруг зоны надавливания на лопатку. Практика врачей показывает, что уже после нескольких занятий приобретаются необходимые навыки, и выбор оптимальной позы для занятий не требует усилий.
После самомассажа лопаточной области изменяют позу, для чего переворачиваются набок в сторону проблемного плеча и надавливают на него сбоку. Здесь также следует выбрать оптимальную позу, при которой давление будет наиболее эффективным. Далее проводят разминание плеча и предплечья проблемной стороны, обхватывая их противоположной рукой и производя надавливания и вибромассаж, перемещаясь от плеча к предплечью и кисти.
Для выполнения и освоения следующего приема потребуется значительно больше усилий. В этом случае следует немного изменить предыдущую позицию таким образом, чтобы рука массируемой стороны была расположена на полу перпендикулярно туловищу, и давление производилось на подлопаточную область. При этом воздействие оказывается на большую и малую круглые мышцы, а также затрагивает и большую ромбовидную мышцу.
Хотя данная техника осваивается сложнее предыдущих, однако примерно через неделю занятий она выполняется без проблем. Самомассаж указанной области можно проводить и в другой позиции. Для этого используют прямой угол стены по аналогии с ранее описанным способом, при котором силу давления и массируемый участок определяют за счет изменения положения тела относительно вертикального ребра угла стены. Поиск зоны надавливания и выбор оптимальной позы в этом случае также требует определенных навыков и занимает, как правило, около недели.
Заключительным этапом данного раздела являются манипуляции, рекомендуемые для увеличения подвижности плечевого сустава. Для этого также используется угол стены или дверной проем открытой двери. В этом случае внутреннюю сторону кисти помещают на затылок, локоть поднимают до уровня уха (предплечье при этом параллельно полу). Далее руку максимально, насколько это возможно, отводят за голову, упираются локтем в край угла или в дверной проем, проводят максимально возможное надавливание таким образом, чтобы рука уходила за затылок. При этом ногу и туловище выводят за вертикаль угла или дверного проема наружу. В такой позе осуществляется плавное покачивание, то увеличивая, то уменьшая давление на локоть.
При выполнении данного упражнения, как правило, отмечаются болевые ощущения. Этого не стоит пугаться. Амплитуда надавливания и интенсивность покачиваний выбираются индивидуально в зависимости от самочувствия, возраста и физического состояния пациента. Не следует на первом этапе перегружать плечевой сустав интенсивными нагрузками. Боль при выполнении этого элемента должна быть не очень сильной, но и не слабой (хорошо переносимой0. Амплитуда и интенсивность раскачиваний в первое время также должны быть оптимальными. Не насилуйте себя. Все придет со временем. Через несколько занятий вы будете приятно удивлены тем, что амплитуда раскачиваний и болевой значительно уменьшились. Следствием этого является существенное увеличение подвижности и уменьшение боли в плечевом суставе.
Аналогичная позиция занимается для проведения следующего упражнения. В этом случае необходимо развернуться по отношению к углу стены или дверному проему так, чтобы стать к нему лицом. Исходное положение такое же, как и в предыдущем – с заведенной за голову рукой. В этом случае следует проводить надавливание на угол или дверной проем внутренней стороной локтя. При этом ногу (левую при надавливании левой руки и правую при надавливании правой руки) следует вместе с туловищем вынести за угол или проем по направлению давления.
Техника данного приема аналогична описанной выше. Производятся покачивания по направлению давления с увеличением и ослаблением нагрузки. Данная техника помогает значительно увеличить подвижность плечевого сустава, а во многих случаях полностью восстановить утраченную подвижность.
Осваивать описанные процедуры следует постепенно, увеличивая нагрузку и время занятий от одной-трех минут ежедневно два-три раза в день. В процессе занятий возможны обострения, которые проявляются иногда в усилении боли. В этом случае следует уменьшить нагрузку, иногда на время отказаться от приемов глубокого воздействия на полу и возле угла стены, уделив больше внимания самомассажу с использованием более щадящих приемов, таких как разминание и виброобдавливание плечевого сустава, плеча и предплечья.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Beg_abc_Eng what they find is hardly inspiring Great Gucci Shoes Quality, Comfort, Design and EleganceThe Gucci Women's Shoes are made to include all of the key components to provide excellent quality, full fitting to keep comfort in the production, classic designs to maintain longevity of fashion and lastly simply elegant.casquette enfant batman Where much of the planet has adopted a more laid back and simple lifestyle there is still a need to get packages and letters quickly to places which is where air bike delivery people (called Sylphs) come in.ralph lauren 4 Wake up to a delicious complimentary hot breakfast buffet.gucci handbags canada If you can wear it to the beach shorts, casual tank tops, flip flops don wear it to a funeral home visitation.pc games with joystick In addition to this, they are also available for special occasions such as Christmas, Glam night or just casual outing.buy viagra online without .kamagra vs kamagra gold We design and manufacture men business casual and business formal apparel and accessories, which we market under the Xiniya brand and sell through our distribution network that includes 26 distributors and 24 department store chains.buy kamagra uk next day delivery Compare to the spacesuits in the first album: they also have a sort of angularity, an armor like use of pieces, and a distortion of the human form.genuine kamagra suppliers uk Wear them under skirts, dresses and jeans.bet365 new customer bonus Of course, you will need to have some working knowledge in basic sewing to make use of these.bovada lv com .sports betting apps for android How much faster, you ask? So fast, we answer, that the participants had no conscious recollection of ever seeing the faces. Top off your outfit with the jacket you found in Paris, Mexico or New York. Code Geass also tackles a lot of social issues as it runs through having Britannian living in the city. The way I'm showing you, all they use is I have it graph because, mathematically, it's going to be on certain points of a graph but the graph is imaginary, it's only to help you. Two months later, Lincoln put out a call for more troops, exactly as they said he would. It may take anywhere from four to six years before the purchasing agent can move up to a position in management and begin to settle down.. The scarf materials cover a wide range including wool, cotton, polyester, silk, and more. The history of the Department of the Treasury began in the turmoil of the American Revolution, when the Continental Congress at Philadelphia deliberated the crucial issue of financing a war of independence against the United Kingdom. So I am so pleased to see these hemlines back in fashion. First off, it not like it an inherently ugly shoe, it a pretty basic design. Jeweled letters are all galvanized in different baths to ensure their luster. This has continued on for months and it's reached the time where they're going to be tested in a variety of ways to see who has learned what..