Рассеиваем иллюзии, которые сами себе придумываем
12-10-18
Большинство душевных страданий человека связаны с негативной интерпретацией окружающей действительности, отношений с другими людьми.
Например,
«Мне сегодня не повезло с билетом, в результате я получил низкую оценку на экзамене»
Или
«Получил сегодня низкую оценку на экзамене. Преподаватель подумал, что я ничего не учил. Как же мне стыдно! А что подумают обо мне одногруппники, родители? Я ведь не оправдал их ожиданий. Что будут думать обо мне в деканате? Ну почему я во время подготовки позволял себе прогулки по вечерам? В следующий раз я даже ночью спать не буду!! »
Можно привести еще пример.
«Я опоздал сегодня на автобус, а пока ждал следующего пошел дождь»
Или,
«Зачем мне нужно было заходить еще в этот магазин, неужели я не обошелся бы сегодня без кофе? Нет, это все коллега виноват! Обязательно вот нужно было ему остановить меня из-за какой-то ерунды. И что? Шлепаю теперь весь мокрый домой. А завтра буду кашлять, сопливить. Ужин не готов, пока я высушусь, будет уже поздно кушать. Ну что за день??»
Конечно, такие диалог показан в утрированной форме, но, согласитесь, доля жизни в них присутствует.
В нашей жизни что-то происходит. По своей сути, оно не является ни плохим, ни хорошим. А наш ум дает ему положительную либо негативную интерпретацию.
Существуют различные методики, позволяющие вести борьбу с пессимистическим взглядом на жизнь, угнетающими мыслями. Есть довольно сложные, требующие много времени и сил. Сегодня хочется рассказать о более простом, но не менее действенном способе справиться с негативной окраской мыслей, предложенной Кейти Байрон.
Этот способ состоит из нескольких быстрых в прохождении этапов.
1 этап. Выбор интерпретаций
Все довольно-таки легко. Как только вы замечаете, что находись в негативном состоянии – испытываете чувство гнева, жалости к себе, злости, огорчения, — постарайтесь обратить внимание и озвучить вслух свои мысли. Это и есть интерпретации.
— Он забыл о моем Дне рождении. Я ему безразлична.
— Она слишком строго на меня посмотрела. Видимо, на что-то уже обиделась.
Проще начинать с анализа интерпретаций о другом человеке, а потом уже переходить на себя. Как только вы начнете первый этап, вы поймете, что порой бывает трудно найти именно ту мысль, которая отравляет наше существование. Не опускайте руки, у вас все получится!
2 этап. Рассеиваем интерпретацию
Итак, мы словили в нашем разуме интерпретацию и смогли произнести ее. Давайте теперь, зададим себе 4 вопроса. Важно, отвечая, чувствовать, что вы честны сами с собой. Если вы будете записывать ответы, эффект будет сильней.
1) Правда ли это?
2) Можете ли вы быть абсолютно уверены в том, что это правда?
3) Как вы чувствуете себя с этой мыслью?
4) Как бы вы себя чувствовали без этой мысли?
3 этап . Делаем разворот
«Что внутри, то и снаружи»
На первый взгляд, это утверждение очевидно. Однако давайте копнем глубже.
Восприятие окружающей действительности проходит фильтрацию, представленную физиологическими, эмоциональными, ценностными и другими фильтрами. В течении длительной истории развития человека, сложились определенные традиции, правила. Мы смотрим на внешний мир сквозь призму этих норм. Кроме этого, каждый имеет индивидуальный набор убеждений, мышление и веру. Таким образом, каждый из нас видит снаружи то, что находится у него внутри. Мы смотрим на другого человека, и пытаемся понять его с помощью личных рассуждений, опыта, умозаключений. Данную особенность в психологии отражает один из способов защиты — принцип проекции: мы видим окружающий мир и наделяем его теми свойствами, которые есть в нас самих, но по каким-то причинам отрицаются нами.
Почему некоторые отрицательные качества окружающих приводят нас в бешенство (ненавижу, когда медленно соображают), а другие оставляют нас совершенно равнодушным (ну, жалко ему всего, жмот одним словом, ну и бог с ним)? Замечено, что вещи, так сильно раздражающие нас в других, в достаточной мере присутствуют в нас самих , но по какой-то причине отрицаются или не замечаются.
Давайте сделаем небольшое упражнение, которое позволит нам пройти завершающий, 4 этап. Упражнение называется Зеркала.
Напишите на листочке 4 персонажа из книги, фильма, либо реальных людей, которые вызывают у вас неприязнь. Напротив каждого имени перечислите особенно неприятные характеристики.
Теперь переверните лист и напишите 4 персонажа, которые вам импонируют и их отличительные черты характера.
Смысл упражнения в том, что вещи, которые кажутся неприятными в других, присутствуют в вас в какой-то форме, однако разум отрицает их, и вы не замечаете этого в себе. Качества, которые вы уважаете в других, тоже есть у вас, но по каким-то причинам вы думаете, что не обладаете ими и тоже не видите их. На этом выводы, которые дает это упражнение, не заканчивается, но не будем пока углубляться и перейдем к следующему этапу.
4 этап . Разворот
Мы уже выявили негативную интерпретацию, разобрались в ней. Пришло время повернуть реальность в сторону смотрящего на него. Сделаем это при помощи интуиции, только так вы поймете смысл вашей интерпретации. Разворот, по сути, — это глубинное отзеркаливание смысла. То есть мы видим ситуацию только с одной стороны. Давайте посмотрим на нее совершенно иначе, развернем ход мыслей на 180 градусов Чаще всего, эта сторона и является наиболее правдивой. Например,
«Муж мне изменяет»
Разворачиваем и получаем первое, что приходит в голову:
«Я себе изменяю»
Как только у вас появилась первая мысль, пусть она и на первый взгляд нелепая, рассмотрите ее, прислушайтесь к себе. Может это и есть правда? Непременно, сразу же подключится разум, который начнет вас защищать и все отрицать. Однако сейчас не слушайте его, обратите внимание на голос чувств и сердца. Если вы почувствуете, что в утверждении присутствует доля истины, поищите доказательства этому. Главное искренне постараться не перейти на беседу с разумом. Если у вас это получится, то разворот действительно произойдет, и очень глубокий .Это сможет кардинально изменить вашу картину жизни и точку зрения на конкретную ситуацию.
В описанной ситуации можно получить также следующие развороты:
«Я изменяю мужу»
«Муж изменяет себе»
Улучшайте свою жизнь, открывайте новые грани.
Удачи!
Добавить комментарий