Gusarov.by

Рубрика: Психология

Рассеиваем иллюзии, которые сами себе придумываем

11-07-11

Большинство душевных страданий человека связаны с негативной интерпретацией  окружающей действительности, отношений с другими людьми.

Например,

«Мне сегодня не повезло с билетом, в результате я получил низкую оценку на экзамене»

 


Или

«Получил сегодня низкую оценку на экзамене. Преподаватель подумал, что я ничего не учил. Как же мне стыдно! А что подумают обо мне одногруппники, родители? Я ведь не оправдал их ожиданий. Что будут думать обо мне в деканате? Ну почему я во время подготовки позволял себе прогулки по вечерам? В следующий раз я даже ночью спать не буду!! »

Можно привести еще  пример.

«Я опоздал сегодня на автобус, а пока ждал следующего пошел дождь»

Или,

«Зачем мне нужно было заходить еще в этот магазин, неужели я не обошелся бы сегодня без кофе? Нет, это все коллега виноват! Обязательно вот нужно было ему остановить меня из-за какой-то ерунды. И что? Шлепаю теперь весь мокрый домой. А завтра буду кашлять, сопливить. Ужин не готов, пока я высушусь, будет уже поздно кушать. Ну что за день??»

Конечно, такие диалог показан в утрированной форме, но, согласитесь, доля жизни в них присутствует.

В нашей жизни что-то происходит. По своей сути, оно не является ни плохим, ни хорошим. А наш ум дает ему положительную либо негативную интерпретацию.

Существуют различные методики, позволяющие вести борьбу с пессимистическим взглядом на жизнь, угнетающими мыслями. Есть довольно сложные, требующие много времени и сил. Сегодня хочется рассказать о более простом, но не менее действенном способе справиться с негативной окраской мыслей, предложенной Кейти Байрон.

Этот способ состоит из нескольких быстрых в прохождении этапов.

1 этап. Выбор интерпретаций

Все довольно-таки легко.  Как только вы замечаете, что находись в негативном состоянии – испытываете чувство гнева, жалости к себе, злости, огорчения, —  постарайтесь обратить внимание и озвучить вслух свои мысли. Это и есть интерпретации.

— Он забыл о моем Дне рождении. Я ему безразлична.

— Она слишком строго на меня посмотрела. Видимо, на что-то уже обиделась.

Проще начинать с анализа интерпретаций о другом человеке, а потом уже переходить на себя. Как только вы начнете первый этап, вы поймете, что порой бывает трудно найти именно ту мысль, которая отравляет наше существование. Не опускайте руки, у вас все получится!

2 этап. Рассеиваем интерпретацию

Итак, мы словили в нашем разуме интерпретацию  и смогли произнести ее. Давайте теперь, зададим себе 4 вопроса. Важно, отвечая, чувствовать, что вы честны сами с собой. Если вы будете записывать ответы, эффект будет сильней.

1) Правда ли это?

2)  Можете ли вы быть абсолютно уверены в том, что это правда?

3) Как вы чувствуете себя с этой мыслью?

4)   Как бы вы себя чувствовали без этой мысли?

3 этап . Делаем разворот

«Что внутри, то и снаружи»

На первый взгляд, это утверждение очевидно. Однако давайте копнем глубже.

Восприятие окружающей действительности проходит фильтрацию, представленную  физиологическими, эмоциональными, ценностными и другими фильтрами. В течении длительной истории развития человека, сложились определенные традиции, правила. Мы смотрим на внешний мир сквозь призму этих норм. Кроме этого, каждый имеет индивидуальный набор убеждений, мышление и веру. Таким образом, каждый из нас видит снаружи то, что находится у него внутри. Мы смотрим на другого человека, и пытаемся понять его с помощью личных рассуждений, опыта, умозаключений.  Данную особенность в психологии отражает один из способов защиты — принцип проекции: мы видим окружающий мир и наделяем его теми свойствами, которые есть в нас самих, но по каким-то причинам отрицаются нами.

Почему некоторые отрицательные качества окружающих приводят нас в бешенство (ненавижу, когда медленно соображают), а другие оставляют нас совершенно равнодушным (ну, жалко ему всего, жмот одним словом, ну и бог с ним)? Замечено, что  вещи, так сильно раздражающие нас в других, в достаточной мере присутствуют в нас самих , но по какой-то причине отрицаются или не замечаются.

Давайте сделаем небольшое упражнение, которое позволит нам пройти завершающий, 4 этап. Упражнение называется Зеркала.

Напишите на листочке 4 персонажа из книги, фильма, либо реальных людей, которые вызывают у вас неприязнь. Напротив каждого имени перечислите особенно неприятные характеристики.

Теперь переверните лист и напишите 4 персонажа, которые вам импонируют и их отличительные черты характера.

Смысл упражнения в том, что вещи, которые кажутся неприятными в других, присутствуют в вас в какой-то форме, однако  разум отрицает их, и вы не замечаете этого в себе. Качества, которые вы уважаете в других, тоже есть у вас, но  по каким-то причинам вы думаете, что не обладаете ими и тоже не видите их. На этом выводы, которые дает это упражнение, не заканчивается, но не будем пока углубляться и перейдем к следующему этапу.

4 этап . Разворот

Мы уже выявили негативную интерпретацию, разобрались в ней. Пришло время повернуть реальность в сторону смотрящего на него. Сделаем это при помощи интуиции, только так вы поймете смысл вашей интерпретации. Разворот, по сути, — это глубинное отзеркаливание смысла. То есть мы видим ситуацию только с одной стороны. Давайте посмотрим на нее совершенно иначе, развернем ход мыслей на 180 градусов Чаще всего, эта сторона и является наиболее правдивой. Например,

«Муж мне изменяет»

Разворачиваем и получаем первое, что приходит в голову:

«Я себе изменяю»

Как только у вас появилась первая мысль, пусть она и на первый взгляд нелепая, рассмотрите ее, прислушайтесь к себе. Может это и есть правда? Непременно, сразу же подключится разум, который начнет вас защищать и все отрицать. Однако сейчас не слушайте его, обратите внимание на голос чувств и сердца. Если вы почувствуете, что в утверждении присутствует доля истины, поищите доказательства этому.  Главное искренне постараться не перейти на беседу с разумом. Если у вас это получится, то разворот действительно произойдет, и очень глубокий .Это сможет кардинально изменить вашу картину жизни и точку зрения на конкретную ситуацию.

В описанной ситуации можно получить также следующие развороты:

«Я изменяю мужу»

«Муж изменяет себе»

Улучшайте свою жизнь, открывайте новые грани.

Удачи!

 



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *