Gusarov.by


Правильное питание меню

27-02-15

Весна придет совсем скоро, и настанет время восстановления после холодной и серой зимы. Что зима оставила нам в «наследство»? Нездоровый цвет лица, лишние килограммы и нехватка витаминов — и это не весь перечень «подарков». Нужно непременно начинать восстанавливать организм, приводить в порядок все органы и системы. А что конкретно нужно делать, мы расскажем в этой статье.

Что следует и чего не следует есть при гиповитаминозе

При весеннем гиповитаминозе лучше отказаться от употребления следующего:

  • Перво-наперво откажитесь от употребления алкоголя. Он мешает нормальному усвоению организмом витаминов D,A,C а также большей части витаминов B. Людям курящим необходимо сделать акценты на витамины B12 и С.
  • Откажитесь от фастфуда. Это правило, кстати, касается не только борьбы с весенним гиповитаминозом, но и в целом относится к вопросу о здоровом питании.
  • Следите за составом употребляемых продуктов и не ешьте те, которые содержат консерванты и трансжиры, а также подвергавшиеся сильной и продолжительной термической обработке.

Рекомендуемые к употреблению продукты

  • При термической обработке большинство витаминов погибает. Отсюда логичный вывод — употребляйте как можно больше натуральной пищи, которой не коснулся жар. Вместо колбасы лучше ешьте натуральное мясо.
  • Ешьте натуральную растительную пищу! Зелень лучше всего выращивать на подоконнике, ягоды можно заморозить с лета а фрукты всегда есть в магазинах.
  • Очень полезными свойствами обладает смесь из орехов, сухофруктов, семечек и меда. Можно употреблять эти продукты и по отдельности, но если приготовить микс и добавить в него лимон (или лимонный сок), то получится замечательное средство от анемии.
  • Один из лучших продуктов для здоровья — пророщенные зерна.
  • Повысят серотонин бананы и шоколад, а серотонин — это хорошее настроение.
  • Также желательно принимать поливитаминные комплексы. Однако перед применением желательно проконсультироваться с доктором.

Также очень полезно употреблять правильные напитки. Лучше всего пить травяные чаи, отвары из сушеных ягод, шиповника. С нехваткой сил поможет справиться следующая смесь: листья крапивы, зверобой, цветы яснотки и ежевику заварить в термосе и дать настояться 3 часа. Затем пить как чай после еды трижды в день. Очень полезен гранатовый сок, лучше всего свежевыжатый. Малиновый и имбирный чаи, кроме прочего, еще и помогут похудеть.

С утра после пробуждения очень полезно выпить стакан воды с лимонным соком и ложкой меда.

Диеты, избавляющие организм от токсинов

С диетами следует соблюдать осторожность в любое время года, а после зимы особенно. Оптимальным вариантом станет рационально составленный режим питания, правильный подбор продуктов и много употребляемой воды.

Классическая детокс-диета представляет собой систему фрукты/овощи. В первой половине дня Вы можете без ограничений употреблять фрукты, а во второй — овощи, приготовленные в любом виде или сырые.

Очищающая диета:

  • После пробуждения натощак нужно выпить два стакана воды с лимонным соком. Через 30 минут после этого съешьте фрукт, а после него немного нешлифованного риса с оливковым маслом. Подойдет также каша из проса, а масло лучше брать холодного отжима.
  • Пообедайте и поужинайте овощами, приготовленными на пару с добавлением пряностей и оливкового масла.

При сильном чувстве голода и плохом самочувствии можно добавить в рацион мясо птицы или 100-200 грамм бобовых.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *