Gusarov.by


Полезен ли дневной сон?

18-01-15

dnevnoi-son

Как о пользе, так и о вреде дневного сна существует множество мнений. Например, йоги категорически считают, что сон днем наносит вред организму. Медики же, напротив, рекомендуют в качестве профилактики сердечно-сосудистых и психических заболеваний выделять ежедневно немного времени на сон. Мы будем рассматривать данный вопрос с медицинской точки зрения, приводя достоверные и подверженные исследованиями факты.

Самое подходящее время для сна днем — с 13 до 15 часов. Однако если вы чувствуете, что сонливость крепко «навалилась», можно поспать и между 16 и 19 часами, но не более 30 минут. Для эффективной работы мозга это будет более полезно, чем стимулировать его крепким кофе или чаем.

Чтобы сон днем принес заряд бодрости, а не расслабил вас окончательно, нужно спать не более 2 часов (это максимум). Глубокая или медленная фаза сна наступает примерно после 30 минут после засыпания, поэтому именно это время считается самым оптимальным для отдыха днем. Но если вы хотите основательно отдохнуть (например, вечером предстоит поздняя встреча с друзьями или нужно выполнить важную работу), помните, что фаза медленного сна наступает после 30 минут сна и длится примерно 30-45 минут. Если вы проснетесь в этот период, то вам гарантированы разбитость, усталость и даже головные боли. Ставьте будильник с учетом этого фактора.

Польза сна с медицинской точки зрения

  • Повышается концентрация внимания, новая информация воспринимается лучше и легче запоминается.

В Германии был проведен интересный эксперимент. Добровольцев, разделенных на две группы, попросили запомнить одинаковое количество слов. Затем испытуемые из первой группы продолжили выполнять другие задания, а вторая группа отправилась в специальную комнату, чтобы поспать 30 минут. Эксперимент показал, что люди из второй группы запомнили больше слов, чем из первой.

  • Во время дневного сна снижается уровень стресса, который является неотъемлемым спутником современного человека.

Ученые доказали, что короткий дневной сон положительно влияет на людей, находящихся в депрессии, а также переживающих тяжелые трагедии, такие как потеря близких и т.д.

  • Дневной сон, не переходящий в глубокую стадию, повышает уровень эндорфинов и серотонина, которые отвечают за хорошее настроение человека.

Вы, наверняка, замечали, что когда удается днем немного поспать, после пробуждения в теле можно почувствовать приятное «покалывание». Именно так возобновляют свою работу гормоны радости.

  • Процентный показатель риска инфарктов и инсультов снижается на 37% у тех, кто позволяет себе поспать днем.

Спать днем — это роскошь, которую не многие могут себе позволить. Поэтому, если у вас выдался выходной, то подарите своему организму минуты отдыха и поспите. Только помните, что во всем необходима мера: не нужно спать слишком долго, иначе потом придется искать способы борьбы с бессонницей.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *