Gusarov.by


Питание и волейбол

17-07-11

Питание и волейболИграете волейбол и  хотите «летать» по полю на протяжении всей  игры, покидать поле  с высокоподнятой головой и ощущением, что еще совсем не устали в то время, как ваши друзья по команде  еле держатся на ногах, то для этого вы должны правильно питаться и следить, какие продукты входят в ваш рацион.

Питание до игры

За 2 часа до игры попробуйте съесть достаточно  углеводов (макароны/рис/гречка). Вы получите энергию, которая  вам понадобится на игре/тренировке.

За 10 минут до игры рекомендуется съесть два банана. Именно они содержат в себе  много калорий, которые хорошо принимает организм.

Питание во время игры

Пейте жидкость. Кому-то достаточно 2л воды на игру, а кому-то и несколько глотков. Знайте, что напряженные тренировки и игры забирают у  волейболиста много жидкости и минеральных веществ, запас которых постоянно нужно пополнять.

Что противопоказано

Нельзя пить энергетики (Red bull и т.п.). Эффект от них  быстрый, но просто так он не приходит. Есть различные последствия. Также  это негативно сказывается на  здоровье и работе  сердца. Наблюдается эффект «севшей батарейки». Вы бегаете, прыгаете, и неожиданно  и чувствуете слабость, боль мышцах. Ваша работоспособность уже даже ниже  вашего состояния на  среднем уровне. Т.о. если вы должны сыграть  5 партий, то к концу третьей вы рискуете стать самым слабым звеном своей команды. Также, за счет энергетиков, ваши движения становятся более резкими, и таким образом, техничность вашей игры снижается.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *