Медитация: правильная практика восстановления и релаксации

21-01-18

Для тех, кто постоянно сталкивается со стрессами и нервными потрясениями, требуется эффективная практика расслабления, позволяющая обходиться без успокоительных. Польза медитации (полного погружения в себя и отрешенности от внешнего мира)  доказана медиками и психотерапевтами. Однако работает эта техника только при правильном подходе и выполнении упражнении.

Медитация — это, прежде всего, духовная практика, пришедшая к нам из индуизма и буддизма. К православию и христианству медитация никакого отношения не имеет, поэтому если вы верующий человек, старайтесь выполнять технику отрешенно, не касаясь чакр и асанов. Научитесь медитировать безотносительно религии, поправляя физическое и эмоциональное здоровье. Для этого хорошо подходит популярный способ медитации, в основе которого правильное дыхание. Разберем основные направления практики, стараясь не касаться религиозной составляющей, которая, в любом случае, видоизменяет сознание и ставит под вопрос духовные догмы христианства.

Лечение медитацией и ее польза на организм

• Техника отлично снимает нервное напряжение и избавляет от чувства тревоги.
• При верной постановке дыхания медитация способна справиться с бессонницей и даже применяется при терапии алкоголизма и наркомании.
• Практика хорошо сказывается на сердечно-сосудистой системе: нормализуется ритм сердечных сокращений, понижается артериальное давление.
• Уход «в себя» позволяет взглянуть на проблемы со стороны и понять причину возникновения сложной ситуации. Оценив ее, вы сможете найти правильный выход.
• Регулярные занятия медитацией способствуют самореализации человека, поскольку уравновешенность и психологическая устойчивость помогают реализовываться, не обращая внимания на конфликтные ситуации и стрессы.

Эффективной оказывается медитация для сна и релаксация в утреннее время. Глубокое дыхание и сосредоточенность на своем внутреннем мире позволяет отстраниться от повседневных проблем и настроиться на позитивный лад. Ночью вы не будете перебирать мысли в голове, а утром получите заряд бодрости и энергии.

Видов медитации очень много. Основные из них направлены на создание благоприятного пространства вокруг человека. Рассмотрим подробнее.

Активные и Пассивные практики

• Пассивная медитация рассчитана на погружение в состояние отрешенности, некого транса. Для этого принимают статичные позы: лежа, стоя, позу Лотоса или позицию Йога. Хорошо срабатывают техники отвлечения на статичные предметы, которые заставляют погрузиться в себя. К примеру, горящая свеча, маятник, морские волны и другие. Те, кто используют мантры, практикуют духовно-религиозную медитацию.
• Активная техника основана на монотонном повторении разнообразных физических упражнений, вызывающем погружение в себя. Смысл в том, что физическая активность полностью блокирует мыслительный процесс. Человек перестает думать о проблемах и забывает о стрессе, погружается в состояние транса. Именно на таком подходе основана тактика различных боевых искусств, довольно часто его используют в ходе тренировок.

Медитация для детей рассчитана на применение пассивной техники. Ребятам предлагают ряд упражнений с задержкой различных поз на несколько минут. Вместе с этим дети фиксируют внимание на одном из статичных предметов или сосредотачиваются на предложенной тренером мысли (чаще всего он повторяет одну и ту же фразу несколько раз). Такие занятия помогут привить детям усидчивость и сосредоточенность, избавляя от излишней эмоциональной перевозбужденности.

Медитация на здоровье: правильный процесс релаксации

Медитировать с пользой для здоровья можно только при позитивном настрое. Немаловажен и правильный подход к выполнению техник. Поэтому обратите внимание на каждую мелочь.

• Поставьте таймер или будильник на 15-20 минут, в течение которых вы будете медитировать.
• Выберете действие или позицию, которые не приносили бы вам дискомфорт, но  требовали некоторых усилий для реализации. Начните выполнение.
• Повторять данное упражнение необходимо в полном сосредоточении на том, что делаете. Думайте о том, как двигаются ваши руки и ноги, представьте, как кровь передвигается по венам, создавая тепло.
• Особое внимание уделите дыханию, старайтесь сохранять его ровным и глубоким. Задерживайте воздух в легких на несколько секунд и неспешно выдыхайте. Правильное дыхание — это залог эффективности медитации.
• Если ощутили усталость, не отвлекаться на нее. Продолжайте действие, уменьшите темп и дышите глубже.

Медитации сосредоточения подразумевает переключение внимания на пространство вокруг человека. Эту практику можно использовать в офисах и шумных многолюдных местах. Успокоив дыхание, переместите внимание на внешние звуки. Созерцайте окружающее с позитивом, глубоко дыша и закрыв глаза. Вдох совершается через нос, выдох должен быть спокойным, без напряжения.

Медитации во время ходьбы — это отличный способ прийти в себя после сложного дня или набраться сил для рабочих часов. Основано на соприкосновение стопы с землей и на ощущениях в ногах и руках. При этом важно занять позицию отрешенности от повседневного мира, от суеты, происходящей вокруг.

Опустошающая медитация подразумевает полное отстранение от мыслей и ощущений. Для этой практики необходимо устранить все внешние раздражители, создать тихую и уютную атмосферу. Принимая удобную позицию, человек погружается в своей сознание, думая о сотворении мира. Бытие его не тревожит, он становится пустым сосудом.

Какой вариант медитации выбрать вам? Попробуйте несколько техник. Пассивная и активная практика требуют разных подходов, но направленно на полное успокоение и релаксацию. Можете использовать сразу несколько техник: во время ходьбы и медитацию сосредоточения. Научившись медитировать, вы сможете контролировать свое состояние, избегать нервных срывов и легко переживать стрессы. Помните, жизнь прекрасна. Найти позитивные стороны намного проще, чем вам кажется. Поэтому учитесь думать о хорошем и наслаждайтесь счастьем!