Gusarov.by

Рубрика: Массаж

Массаж, как оздоровительная техника: правила, рекомендации и виды

21-11-17

Массаж, правила, рекомендацииМеханическое и рефлекторное воздействие на кожные и верхние слои тела человека называется массажем. Проводить его можно различными способами: поглаживание, похлопывание, выжимание, растирание, вибрационные движения и пр. Для усиления эффекта могут быть использованы вспомогательные средства, специальное оборудование. Но если вы не знаете, как сделать массаж дома, обратитесь к специалистам, хотя бы за рекомендациями и обучением простейшей технике.

В клиниках, косметических центрах и реабилитационных кабинетах вместо рук могут использовать поток воздуха или воды, проводят массаж с использованием мазей, гелей и масел. В некоторых практиках применяют бамбуковые палочки, банки, ложки и прочие предметы.

Рассмотрим самые простые и понятные техники массажа, которые вы без труда сможете опробовать на своих близких, доставив им массу удовольствия.

Релаксирующий массаж и другие виды, их благотворное влияние на организм

Если вы задумались, как сказывается массаж на состоянии организма, читайте внимательно. Лечит, тонизирует, укрепляет, восстанавливает и защищает  — все это можно применить по отношению к массажу.

  • Массаж и нервная система. Одновременно возбуждает и тормозит процессы (в зависимости от выбранной практики), улучшает адаптивную реакции, повышая иммунитет к стрессам и восстановлению после срывов.
  • Воздействие на кожный покров. Во время массажа удаляются отжившие клетки наружного слоя кожи, что улучшает процессы дыхания и выделения сальных и потовых желез. Кровообращение улучшается, за счет чего кожа получает лучшее питание. Поэтому женщинам рекомендуют научиться делать массаж лица. Он поможет улучшить цвет кожи и остановить процессы омертвения, предупреждая появление морщин.
  • На мышечную систему массаж оказывает комплексное воздействие. В неработающей мышце происходит сужение и частичное разрушение капилляров, что легко исправить при помощи массажа.
  • Массаж влияет на суставы, придавая им большую подвижность, благодаря согревающему эффекту, усилению кровотока и активизации синовиальной жидкости. Особенно рекомендован массаж после пережитых травм и заболеваний суставов.
  • Обмен веществ при регулярном проведении массажа улучшается, за счет большего потребления кислорода (на 30-35%). Примерно на 15-20% усиливается выделение молочной кислоты почками и кожей.

В целом, массаж оказывает самое разностороннее терапевтическое действие, поскольку импульсы поступают в головной мозг, благотворно воздействуя на центральную нервную систему. Такой эффект улучшает самочувствие, нормализуя сон и аппетит. Многие техники массажа направлены на снижение давления, снятие стресса.

Массаж показан при: болях в спине и пояснице (в том числе и искривление позвоночника), растяжениях мышц, пережитых переломах и вывихах, надрывы связок и артритах, язве желудка, невралгии, параличе, хронических головных болях и артериальной гипертензии, бронхиальной астме и пневмонии, ожирении и сахарном диабете, плоскостопии и пр.

Разновидностей массажа на сегодняшний день существует очень много.

  • Классический или общий.
  • Лечебный.
  • Детский.
  • Спортивный.
  • Локальный.

Это основные разновидности. Кроме того, методики также различны: проводят массаж руками, специальными массажерами и щетками, ногами и комбинированным способом.

Из массажных приемов используют: поглаживание и выжимание, растирание и разминание, пощипывание и похлопывание.  Не стоит путать проведение данных восстановительных и лечебных мероприятий с техникой непрямого массажа, которая нацелена на реанимацию, оказание первой помощи человеку, у которого остановилось сердце и не прощупывается пульс.

Мы говорим о классическом массаже, несколько приемов которого мы приведем ниже.

  • Проводить классических массаж рекомендуют для профилактики различных заболеваний и сохранения работоспособности. Технику называют общей, оздоровительной или расслабляющей. Выполняется классический массаж по всему телу, с использованием 6 приемов ( поглаживание, выжимание, растирание, разминание, вибрация и поколачивание). Что это дает? Расслабление мышц, улучшение кровоснабжения и состояния кожи, активизация работы внутренних органов и защитных сил организма, вывод шлаков. Выбор длительности и частоты сеансов сугубо индивидуален.
  • Лечебный вид массажа используют как в комплексе с медикаментозной терапией, так и отдельно (для реабилитации). Он усиливает действие лекарств и воздействует на органы отдельно. Массажем назначают при заболеваниях: сердечно — сосудистой и нервной системы, опорно-двигательного аппарата и желудочно-кишечного тракта, органов дыхания, гинекологических и урологических заболеваниях, при нарушенном обмене веществ и пр.

Сюда же входят столь популярные сегодня: антицеллюлитный, в том числе и медовый массаж, вакуумный и точечный вид, моделирующий и тайский массаж, эротический, восточный и тантрический виды. В отдельный подвид выделены массаж по шоколаду, гуаша, нада, шиацу и другие варианты.

  • СПА-массаж представляет собой комплексную процедуру. Сюда включают не только собственно технику массажа, но и очищающий пилинг, методики восточного и европейского расслабления тела и души. Акцент делается на зоны повышенного напряжения. Особенно рекомендован СПА-массаж при стрессе и напряженных ситуациах.
  • Понятно, что спортивный массаж проводят специалисты для быстрого восстановления спортсменов после физических нагрузок и травм. В этом подвиде различают тренировочный, предстартовый и восстановительный массажи, в которых упражнения направлены на нормализацию работы мышц, суставов и сухожилий. В ходе массажа прилагается большая сила и интенсивность воздействия.
  • Детский массаж включает элементы общего и лечебного. Чтобы понять, как правильно делать массаж ребенку, необходимо обратиться к специалисту. Увидев методику массажа несколько раз, родители смогут делать его самостоятельно. Не стоит экспериментировать и начинать массаж самим, поскольку для детского организма есть много ограничений и особенностей проведения техники.

Отметить, что массаж удивительно сказывается на физическом и умственном развитии малыша, способствует укреплению иммунной и нервной систем, а также устраняет проблемы с осанкой, диагностированный сколиоз и плоскостопие, борется с х-образными ногами и лечит массу других заболеваний.

Шведский массаж — европейский — лежит в основе многих классических практик. Но не стоит забывать, что сегодня существует и восточные школы, которые оказывают точечное и точное воздействие на организм.

Шведский массаж — наиболее распространенный вид, поскольку его можно проводить дома, и он не вызовет никаких осложнений и трудностей. Используется комбинация следующих основных приемов:

  • длинные и широкие мазки методом поколачивания и поглаживания, выполняются обычно вначале и по завершению массажа;
  • массирование, выжимание, разминание мышц, движения напоминают замешивание теста;
  • растирание с надавливанием кончиками или костяшками пальцев в определенные точки;
  • постукивание и поколачивание в определенном ритме, проводится быстрыми ударными движениями, рубящие удары и толчения.

Последние упражнения не способствуют расслаблению, однако приводя мышцы и тело в тонус. Классический шведский массаж подходит для снятия стресса, общей релаксации и  расслабления напряженных мышц.

Приступая к массажу, стоит знать, что существуют и противопоказания.

  • Острые лихорадочные состояния, высокая температура, открытые кровотечения и склонность к ним.
  • Злокачественные образования и болезни крови.
  • Гнойные процессы любой локализации.
  • Хронические заболевания кожи.
  • Воспаления кровеносных и лимфатических сосудов, тромбозы и варикозное расширение вен.
  • Атеросклерозы и аневризма аорты и сердца.
  • Психические заболевания.
  • Недостаточность кровообращения 3-й степени.
  • Острая ишемия миокарда.

В остальных случаях, если нет противопоказаний от доктора, массаж полезен всем. Обращайтесь за оздоровительным и профилактическим массажем к профессионалам и оставайтесь здоровы.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *