Массаж, как оздоровительная техника: правила, рекомендации и виды

25-09-18

Механическое и рефлекторное воздействие на кожные и верхние слои тела человека называется массажем. Проводить его можно различными способами: поглаживание, похлопывание, выжимание, растирание, вибрационные движения и пр. Для усиления эффекта могут быть использованы вспомогательные средства, специальное оборудование. Но если вы не знаете, как сделать эту манипуляцию дома, обратитесь к специалистам, хотя бы за рекомендациями и обучением простейшей технике.

В клиниках, косметических центрах и реабилитационных кабинетах вместо рук могут использовать поток воздуха или воды, проводя растирание с использованием мазей, гелей и масел. В некоторых практиках применяют бамбуковые палочки, банки, ложки и прочие предметы.

Рассмотрим самые простые и понятные техники, которые вы без труда сможете опробовать на своих близких, доставив им массу удовольствия.

Релаксирующий массаж и другие виды, их благотворное влияние на организм

Если вы задумались, как сказывается массаж на состоянии организма, читайте внимательно. Лечит, тонизирует, укрепляет, восстанавливает и защищает — все это можно применить по отношению к массажу.

• Влияние на нервную систему. Одновременно возбуждает и тормозит процессы (в зависимости от выбранной практики), улучшает адаптивную реакцию, повышает иммунитет к стрессам и восстановливает после срывов.
• Воздействие на кожный покров. Во время массирования удаляются отжившие клетки наружного слоя кожи, что улучшает процессы дыхания и выделения сальных и потовых желез. Кровообращение улучшается, за счет чего кожа получает лучшее питание. Поэтому женщинам рекомендуют научиться делать массаж лица. Он поможет улучшить цвет кожи и остановить процессы омертвения, предупреждая появление морщин.
• На мышечную систему процедура оказывает комплексное воздействие. В неработающей мышце происходит сужение и частичное разрушение капилляров, что легко исправить при помощи растирания.
• Тактильное воздействие влияет на суставы, придавая им большую подвижность благодаря согревающему эффекту, усилению кровотока и активизации синовиальной жидкости. Особенно рекомендован массаж после перенесенных травм и заболеваний суставов.
• Обмен веществ при регулярном проведении манипуляции улучшается за счет большего потребления кислорода (на 30-35%). Примерно на 15-20% усиливается выделение молочной кислоты почками и кожей.

Растирание кожи оказывает самое разностороннее терапевтическое действие, поскольку импульсы поступают в головной мозг, благотворно воздействуя на центральную нервную систему. Такой эффект улучшает самочувствие, нормализуя сон и аппетит. Многие популярные техники направлены на снижение давления, снятие стресса.

Процедура показана при: болях в спине и пояснице (в том числе и искривление позвоночника), растяжениях мышц, перенесенных переломах и вывихах, надрывах связок и артритах, язве желудка, невралгии, параличе, хронических головных болях и артериальной гипертензии, бронхиальной астме и пневмонии, ожирении и сахарном диабете, плоскостопии и пр.

Разновидностей массажа на сегодняшний день существует очень много.

• Классический или общий.
• Лечебный.
• Детский.
• Спортивный.
• Локальный.

Это основные разновидности. Кроме того, различаются и методики воздействия: руками, специальными массажерами и щетками, ногами и комбинированным способом.

Из массажных приемов используют: поглаживание и выжимание, растирание и разминание, пощипывание и похлопывание. Не стоит путать проведение данных восстановительных и лечебных мероприятий с техникой непрямого воздействия, которая нацелена на реанимацию, оказание первой помощи человеку, у которого остановилось сердце и не прощупывается пульс.

Мы говорим о классическом способе, несколько приемов которого мы приведем ниже.

• Проводить классический массаж рекомендуют для профилактики различных заболеваний и сохранения работоспособности. Технику называют общей, оздоровительной или расслабляющей. Выполняется классический массаж по всему телу, с использованием 6 приемов ( поглаживание, выжимание, растирание, разминание, вибрация и поколачивание). Что это дает? Расслабление мышц, улучшение кровоснабжения и состояния кожи, активизация работы внутренних органов и защитных сил организма, вывод шлаков. Выбор длительности и частоты сеансов сугубо индивидуален.
• Лечебный вид используют как в комплексе с медикаментозной терапией, так и отдельно (для реабилитации). Он усиливает действие лекарств и воздействует на органы отдельно. Назначается при заболеваниях: сердечно — сосудистой и нервной системы, опорно-двигательного аппарата и желудочно-кишечного тракта, органов дыхания, гинекологических и урологических заболеваниях, при нарушенном обмене веществ и пр.

Сюда же входят столь популярные сегодня: антицеллюлитный, в том числе и медовый массаж, вакуумный и точечный вид, моделирующий и тайский, эротический, восточный и тантрический виды. В отдельный подвид выделены массаж по шоколаду, гуаша, нада, шиацу и другие варианты.

• СПА-массаж представляет собой комплексную процедуру. Сюда включают не только собственно технику воздействия, но и очищающий пилинг, методики восточного и европейского расслабления тела и души. Акцент делается на зоны повышенного напряжения. Особенно рекомендован СПА-массаж при стрессе и напряженных ситуациах.
• Понятно, что спортивный массаж проводят специалисты для быстрого восстановления спортсменов после физических нагрузок и травм. В этом подвиде различают тренировочный, предстартовый и восстановительный, в которых упражнения направлены на нормализацию работы мышц, суставов и сухожилий. В ходе процедуры прилагается большая сила и сохраняется интенсивность воздействия.
• Детская методика включает элементы общего и лечебного подвидов. Чтобы понять, как правильно делать массаж ребенку, необходимо обратиться к специалисту. Увидев методику несколько раз, родители смогут делать манипуляцию самостоятельно. Не стоит экспериментировать и начинать массировать кожу и конечности самим, поскольку для детского организма есть много ограничений и особенностей проведения процедуры.

Отметим, что массаж удивительно сказывается на физическом и умственном развитии малыша, способствует укреплению иммунной и нервной систем, а также устраняет проблемы с осанкой, диагностированный сколиоз и плоскостопие, борется с х-образными ногами и лечит массу других заболеваний.

Шведская техника лежит в основе многих классических практик. Но не стоит забывать, что сегодня существуют и восточные школы, которые оказывают точечное и максимально бережное воздействие на организм.

Шведский массаж — наиболее распространенный вид, поскольку его можно проводить дома без риска возникновения осложнений и трудностей. Используется комбинация следующих основных приемов:

• длинные и широкие мазки методом поколачивания и поглаживания, выполняются обычно вначале и по завершению массажа;
• массирование, выжимание, разминание мышц, движения напоминают замешивание теста;
• растирание с надавливанием кончиками или костяшками пальцев в определенные точки;
• постукивание и поколачивание в определенном ритме, проводится быстрыми ударными движениями, рубящие удары и толчения.

Последние упражнения не способствуют расслаблению, однако приводя мышцы и тело в тонус. Классический шведский массаж подходит для снятия стресса, общей релаксации и расслабления напряженных мышц.

Приступая к массажу, стоит помнить о некоторых противопоказаниях.

• Острые лихорадочные состояния, высокая температура, открытые кровотечения и склонность к ним.
• Злокачественные образования и болезни крови.
• Гнойные процессы любой локализации.
• Хронические заболевания кожи.
• Воспаления кровеносных и лимфатических сосудов, тромбозы и варикозное расширение вен.
• Атеросклерозы и аневризма аорты и сердца.
• Психические заболевания.
• Недостаточность кровообращения 3-й степени.
• Острая ишемия миокарда.

В остальных случаях, если нет противопоказаний от доктора, процедура полезна всем. Обращайтесь за оздоровительным и профилактическим массажем к профессионалам и оставайтесь здоровы.