Gusarov.by


Красивая и правильная осанка: методы ее коррекции у детей и взрослых

03-11-17

Детей с раннего детства учат правильной осанке. Многие педагоги и родители уделяют достаточно внимания формированию ровного позвоночника у ребенка. Однако кривая осанка может сформировать не только в детстве, но и во взрослом возрасте. А ведь данная патология приводит не только к эстетическому, визуально заметному дефекту, но и становится причиной многих заболеваний внутренних органов.

Постараемся разобраться, по каким признакам определяют правильную и неправильную осанку? Насколько важно соблюдать рекомендации врачей, и как усадить ребенка, чтобы сформировать красивый и здоровый позвоночник? Обо всем по порядку.

Оцениваем: насколько ровна осанка, ее значение в жизни человека

Положение позвоночника и спины — это еще не определение осанки. На самом деле это более широкое и комплексное понятие.

  • Оцениваем положение головы и шеи
  • Проверяем симметричность расположения частей тела: ключиц, лопаток, мышечных групп — верхней части
  • Наличие изгибов и особенностей позвоночного столба. Именно они определяют правильное положение спины и ее форму
  • Обращаем внимание на анатомические особенности грудной клетки, а также форму живота
  • Учитываем положение таза (ровно или криво по отношению к позвоночнику), нижних конечностей.

Оценивать осанку нужно в состоянии покоя, когда человек расслаблен, а не специально напрягает мышцы и выпрямляет спину. Поэтому человек должен принять удобное положение тела, расслабиться, и только тогда проводят оценку.

Причинами искривления позвоночника и формирования неправильной осанки являются не только неверное положение тела в детском возрасте, но и сидячий образ жизни, неудобная обувь, для женщин — обувь на высоком каблуке. Лишний вес — частая причина искривления позвонков, также как и неоправданная нагрузка на плечи.

Роль осанки в физическом здоровье человека, безусловна, высока, поэтому так важно понять, когда она сформирована правильно:

  • Голова находится не под наклоном, а в прямом положении, не вызывая дискомфорта и болей в шейном отделе.
  • Углы лопаток, надплечий и сосков расположены симметрично.
  • Шейно-плечевые линии (соединяют ухо с плечом) расположены на одном расстоянии и длине, уравновешивая друг друга.
  • Треугольники талии — это щели, которые образуются между туловищем и опущенными руками. Они должны быть симметричны.
  • Проведите визуальную линию через остистые отростки позвонков, она должна быть прямой.
  • Изгибы позвоночника кпереди в шейном и поясничном отделе и кзади в грудном с крестцовым должны быть естественны, без искривлений.
  • Туловище слегка наклонить вперед, оставаясь в вертикальном положении, обратить внимание на симметричность рельефа поясничной области и грудной клетки.
  • Принять строго горизонтальное расположение и оценить симметричность оси таза и его костных ориентиров.
  • Нижние конечности должны быть одинаковой длины, своды стоп отвечать нормальным характеристикам и стоять параллельно друг другу.

Так оценивают фигуру и у детей, и у взрослых. Сутуловатость, круглая спина, плоская или вогнутая спина — все это дефекты, требующие исправления. Навыки правильной осанки прививают ребятам с детства, особенно тем, у кого наблюдаются проблемы с позвоночником. Раньше этому вопросы уделяли пристальное внимание в школах, сегодня основная ответственность ложится все же на родителей. Хотя при обнаружении даже незначительных отклонений от нормы, детей переводят в специальную группу по физкультуре, где целенаправленно трудятся над формированием ровной спины.

Комплексное лечение нарушений осанки выглядит примерно так:

  • построение режима дня с расчетом двигательной активности;
  • полноценное питание, включая витамины;
  • ЛФК и лечебная гимнастика;
  • Использование специальных корректирующих корсетов (часто назначают детям школьного возраста);
  • проведение массаж и мануальной терапии;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • периодическое санаторно-курортное лечение.

 

Как выпрямить осанку в домашних условиях?

Если деформация незначительная, ее можно исправить дома. В тоже время домашние занятия дополнят и комплексное лечение более серьезной проблемы.

Среди обязательных показаний — упражнения.

  • Простое сведение лопаток вместе и их разведение. Встаньте на прямую поверхность, выпрямите спину и поднимите лопатки вверх, старайтесь дотянуться до них ладонями. После этого сведите лопатки вместе, а руки расслабьте, разведя в разные стороны.
  • Возьмите в руку любой нетяжелый предмет и передавайте его за спиной передавать из одной руки в другую. При этом, левая рука должна находиться сверху, а правая снизу.
  • Не забывайте об известном упражнении с книгой. Спина, шея и ноги образуют одну линию, на голову положите книгу. В таком положении пройдитесь от стены к стене. Книга не должна упасть.

Комплекс упражнения для осанки для детей и взрослых сегодня не один. Многие из них доступны в интернете и действительно оказывают ощутимый эффект. Для родителей хотелось бы дать несколько советов:

  • следите за тем, как сидит ребенок, в какой позе он рисует и делает уроки;
  • ребенок не должен сутулиться, плечи должны находиться на одном уровне, а не наклоняться набок;
  • правильно обустройте рабочее место: стол и стул должны подходить росту и комплекции;
  • не забывайте про удобную и качественную обувь (не должна давить на ногу или искривлять положение ступни);
  • выбирая рюкзак или портфель, отдайте предпочтение ортопедической спинке, контролируйте вес школьного рюкзака;
  • не забывайте об утренней гимнастике и двигательной активности;
  • занятия по плаванию отлично влияют на формирование правильной осанки;
  • правильное питание: в рацион должны входить свежие овощи, фрукты, мясо, рыба, яйца, зелень;
  • подберите удобную и правильную мебель для сна: жесткие матрасы, сон на спине или на животе.

Несложные упражнения для улучшения осанки, все приведенные выше советы и, конечно, прогулки на свежем воздухе и солнце — все это поможет сформировать и поддержать правильную красивую осанку не только у ребенка, но и взрослого.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *