Gusarov.by

Рубрика: Психология

Как выйти из депрессии

02-10-13

Депрессия в переводе с латинского – угнетение, подавление. Это психическое расстройство, которое нарушает эмоциональное равновесие человека на продолжительное время и значительно ухудшает качество его жизни.

Депрессия часто незаметна для окружающих. Человеку гордость мешает поделиться проблемами с кем-то близким, поэтому он прячет депрессию за агрессивным поведением или приёмом алкоголя. Или уходит с головой в работу, спорт, азартные игры.

Очень часто депрессия является ответной реакцией организма на какое-то негативное событие, повлёкшее за собой психологическую травму. Она может быть вполне самостоятельным заболеванием, а может являться частью многих других. Важно помнить, что депрессию необходимо лечить, с ней необходимо бороться.

Депрессия проявляется непроходящим чувством печали, тоскливым настроением, полной безрадостностью. Даже любимые занятия не доставляют удовольствие. 

Причинами депрессии являются сбои в работе биологических часов, а также нарушенные процессы мозговой активности. Чаще всего впервые проявляется депрессия в возрасте около 25 лет. Молодой возраст, генетическая предрасположенность, большое количество эпизодов подавленного состояния значительно повышают вероятность возникновения депрессии. То, как важен санаторий после инсульта, также важно знать симптомы депрессии. Подробнее ниже.

 

ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ ДЕПРЕССИИ

Поведенческие проявления:

  • Отказ от развлечений
  • Приём алкоголя или психоактивных веществ, приносящих временное облегчение
  • Стремление к уединению, отказ от контактов с другими людьми
  • Пассивность

Эмоциональные проявления:

  • Отчаяние, страдание, подавленность, тоска
  • Раздражительность
  • Тревожность, предчувствие беды
  • Чувство вины, самобичевание
  • Снижение самооценки
  • Невозможность наслаждаться любимыми занятиями
  • Неспособность переживать чувства
  • Потеря интереса к окружающему миру

Мыслительные проявления:

  • Замедленность мышления
  • Трудности с концентрацией внимания
  • Невозможность принятия решений
  • Постоянные мрачные мысли обо всём, в тяжёлых случаях — мысли о самоубийстве
  • Чувство собственной беспомощности, ненужности
  • Пессимистичный взгляд на будущее

Если часть вышеперечисленных симптомов сохраняется не менее двух недель, можно говорить о наличии депрессии.

Физиологические проявления:

  • Повышенный или пониженный аппетит
  • Сонливость или бессонница
  • Снижение сексуальных потребностей
  • Запоры
  • Боли в теле
  • Повышенная утомляемость и слабость, неэнергичность

ВЛИЯНИЕ ДЕПРЕССИИ НА ЗДОРОВЬЕ

Опасность депрессии заключается в том, что она поражает одновременно тело, разум и душу.

Депрессия ощутимо ударяет по иммунитету, снижая сопротивляемость организма инфекциям, способствует развитию остеопорозе, удваивает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний. Депрессия способствует развитию слабоумия, приводит к отмиранию нервных клеток. Ощутимо изменяется вес тела человека в ту или иную сторону, происходят сбои в работе гормональной системы. Человек ощущает сильную эмоциональную боль.

РАЗНОВИДНОСТИ ДЕПРЕССИИ

1. Психотическая депрессия.

У пациентов развиваются бред и галлюцинации на фоне постоянно подавленного настроения. Человек не может предусмотреть последствия своих действий, неадекватно оценивает всё происходящее вокруг. Возрастает угроза самоубийства.

2. Атипичная депрессия.

При этом виде депрессии у человека к симптомам обычной депрессии добавляются еще нетипичные симптомы. Например, человек находится в подавленном состоянии, ощущает чувство беспомощности, но при этом ест и спит больше обычного. Эта форма депрессии отличается большим затяжным периодом. Часто заболевают ею подростки.

3. Послеродовая депрессия.

Возникает в результате гормональных колебаний у новоиспечённой мамы. Может появиться как через несколько дней после рождения ребёнка, так и спустя несколько месяцев.

4. Послеродовой психоз.

Особо запущенная послеродовая депрессия принимает форму послеродового психоза. Психоз — очень серьёзное проявление, так как включает в себя галлюцинации и бредовые мысли, а так как фокусируются они, в первую очередь, на новорождённом, то очень опасно это заболевание пустить на самотёк.

5. Предменструальное дисфорическое расстройство (синдром).

Да-да, оказывается, всем известный ПМС, на самом деле существует, но вот проявляется он лишь у некоторых дам.

Симптомы предменструального дисфорического расстройства:

  • Тревожность
  • Гнев, раздражительность
  • Усталость
  • Грусть
  • Чувство вины и самобичевание
  • Головокружение
  • Отёки
  • Общая слабость
  • Повышенная слезливость

6. Дистимическое расстройство.

Дистимия — это довольно длительная (более двух лет) форма депрессии, характеризующаяся непроходящим чувством безрадостности.

Симптомы дистимического расстройства:

Нарушенный аппетит (пониженный или усиленный)

  • Низкая самооценка
  • Быстрая утомляемость
  • Чувство безнадежности
  • Чувство вины
  • Нарушение сна (сонливость или бессонница)
  • Неспособность сконцентрироваться
  • Неспособность принимать решения и действовать
  • Мысли о суициде или скорой смерти

Дистимия часто начинается еще в детстве или юности, тянется долгие годы. Человек кажется пессимистом, вечно раздражённым, ворчливым, слабым, неэнергичным. Опасно то, что пациент относится к своим трудностям как к закономерности, и поэтому не борется со своим состоянием.

7. Сезонное аффективное расстройство.

Данная форма депрессии наступает в конкретное время года, как правило, в октябре-ноябре, и продолжается в течение пяти месяцев.

Симптомы сезонной депрессии:

  • Чрезмерное употребление пищи, богатой углеводами
  • Раздражительность
  • Сонливость
  • Высокая потребность в отдыхе
  • Повышенный аппетит
  • Чувство тяжести в конечностях
  • Что примечательно, таких больных лечат светом. Каждый день пациент сидит долгое время под лучами яркого света.

8. Биполярное расстройство.

Человек периодически испытывает необычный эйфорический подъём настроения, так называемый маниакальный период. Такие периоды чередуются с периодами депрессии. Смена настроений довольно частая, иногда она происходит даже в течение одного дня. В это время человек полон творческой энергии и энтузиазма, ему требуется меньше времени на сон, он испытывает необычайный эмоциональный подъем. В маниакальный период человек теряет здравый смысл и рассудительность. Возбуждение выходит из-под контроля. Больной может потратить много денег, увлечься азартными играми, вступает в рискованные сексуальные контакты, принимает поспешные решения. Биполярное расстройство несет больший риск суицида, чем все остальные формы депрессии.

КАК ЛЕЧИТЬ ДЕПРЕССИЮ?

Депрессия успешно лечится. Вид лечения зависит от формы заболевания и его тяжести. Цель лечения состоит в улучшении настроения и устранения подавленности.

Для начала определите, нужна ли вам помощь специалиста. Если вас посещают мысли о самоубийстве — однозначно нужна.

В остальных случаях выйти из депрессии можно самостоятельно.

Откуда ждать помощь:

  • Книги по психотерапии
  • Диски и видеокассеты с темами борьбы с депрессией
  • Интернет, в частности, сайты, посвященные борьбе с депрессией.
  • Группы по самопомощи. Люди со схожими проблемами могут поделиться наболевшим, информацией или опытом борьбы с депрессией.

Как выйти из депрессии:

1. Избегайте стрессов.

2. Щадите себя, не берите на себя много ответственности, не ставьте перед собой трудных задач. Старайтесь избегать серьёзных перемен в жизни.

3. Делайте зарядку. Физические нагрузки повышают уровень эндорфинов — «гормонов счастья».

4. Следуйте распорядку дня. Это способствует нормальному функционированию биологических часов, которое часто бывает нарушено при депрессии.

5. Обращайте внимание на то, о чём вы думаете. Не решайте, правильные мысли или нет, просто внимательно их рассматривайте.

6. Не употребляйте алкоголь и психоактивные вещества.

7. Просвещайте себя. Чем больше вы знаете о депрессии, тем меньше её боитесь и тем больше полны решимости с ней бороться.

8. Не замыкайтесь в себе. Не избегайте общения, общество других людей отвлечет вас от мрачных мыслей, оставаясь же в одиночестве, вы будете наедине со своими проблемами.

9. Запаситесь терпением.

10. Постоянно помните, что вы находитесь на пути к выздоровлению!

 



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *