Gusarov.by

Рубрика: Упражнения

Йога: путь к здоровью без вреда для духовности

14-11-17

Практика йоги известна более пяти тысячелетий. За это время она стала чем-то большим, чем духовной практикой индуистов. Занятия йогой стали обыденностью. Многие христиане и приверженцы других религий не считаются с духовной составляющей практики и без размышлений вводят практику в свою жизнь. Хотя медитация подразумевает обращение к высшим силам, не имеющим никакого отношения к христианству.

Не касаясь духовной составляющей, упражнения йоги положительно влияют на физическое здоровье, но только при условии правильного выполнения асанов. Разновидностей йоги за пять тысячелетий появилось очень много. И даже не каждый инструктор сможет назвать вам все виды. К наиболее популярным относят: аштанга,  айенгара, бакрим, силовая, хатха, бикрам и другие. Практически все они построены на основе асанов хатха-йоги, означающей «Солнце» и «Луна». В духовном плане практика рассчитана на то, чтобы приводить в равновесие любые противоположные структуры, включая внешнее и внутреннее состояние человека. Однако с физической точки зрения упражнения могут приносить пользу только тогда, когда выполняются правильно и при верном дыхании.

Насколько полезна йога без медитации?

Для организма физическая нагрузка от упражнений йоги вполне благотворна.

  • Гибкость тела и укрепление мышц. Тонус тела за счет этого очень быстро приводится в норму. Доказаны случаи увеличения роста человека в ходе занятий йогой.
  • Реабилитация и скорейшее заживлением травм костей и суставов. Процесс вполне объясним: циркуляция крови во время правильного выполнения упражнения улучшается, поврежденные клетки быстрее и лучше снабжаются питательными веществами и кислородом, что снимает боль, способствуя скорому заживлению травм и растяжений.
  • Снижение веса. Тут не срабатывает эффект многочасовых тренировок в зале с потом на выносливость. Йога для похудения нормализует обмен веществ и способствует снижению аппетита и чувства голода. С ходом тренировок вы станете прислушиваться к своему телу и сможете составить свой дневной рацион. Причем от многих вредных продуктов вы откажитесь, сами того не замечая.
  • Стройность и подтянутость. Тело не потеряет нужных килограмм, уйдет лишнее, а все, что надо обретет правильную подтянутую форму. Причем йога подтягивает не только мышцы ягодиц, бедер, живота и предплечья, но и улучшает осанку. В ходе занятий вы привыкните держать спину ровной и не наклонять голову.
  • Эффект омоложения и поддержания здоровья кожи. Доказано, что правильное дыхание в йоге — это отличное средство против морщин. Кислородом насыщается каждая клеточка, восполняя утраченный тонус. Кожа подтягивается и становится упругой. Кроме того, есть специальная группа упражнений для лица. Асаны выглядят смешно (надувание щек, высовывание языка, закатывание глаз и пр.), но их регулярное выполнение позволит продлить молодость и сохранить красоту.
  • Улучшение моторной памяти, сосредоточенности и реакции за счет последовательности, запоминания и поочередного выполнения упражнений. Плюс ко всему: кислородное обогащение мозгового отсека.
  • Если нет противопоказаний, йога положительно сказывается и на сердечнососудистой системе, поскольку асаны укрепляют мышцу, организм обогащается кислородом и сердце начинает перерабатывать больший объем крови.
  • Практики йоги назначают в комплексной терапии некоторых заболеваний. К примеру, хатха-йога способствует лечению астмы и диабета. Некоторые асаны помогают снизить высокое давление и улучшают состояние при ревматизме. Глубокое дыхание и кислород позволит справиться с истерией и стрессом.

Йога для детей — это простейшие упражнения, рассчитанные на укрепление иммунитета, развитие гибкости и координации движении. Причем с возрастом практику можно усложнять. Единственная рекомендация к проведению детских занятий — полностью исключить духовную составляющую, если, конечно, родители ребенка не исповедуют индуизм. Йога научит детей усидчивости и концентрации внимания, успокоит и поможет несколько усмирить гиперреактивность.
В моде сейчас йога для беременных. О ее позитивном или негативном влиянии на организм женщины может судить только доктор. Профессиональные тренеры владеют правильной практикой, поэтому смогут дать нормированную и точечную нагрузку на организм, исключая повышение тонуса и силовые упражнения.

Такой подход не будет угрожать здоровью малыша и мамы, а, напротив, поможет укрепить мышцы и обогатит организм кислородом. Но самостоятельно подбирать упражнения не стоит, поскольку чрезмерная растяжка, напряжение или даже длительная стабилизация мышц может привести к неприятным последствиям.

Основные позы йоги: практикуйте дома и в офисе

Если вы не ребенок и не находитесь в завидном положении, можете попробовать самые простые и доступные каждому асаны.

  1. Уттхита Триконасана или поза Вытянутого треугольника.

Основное упражнение, оказывающие благотворное влияние на все органы и группы мышц.

Определите удобное расстояние между стопами, разводя ноги как можно шире. Разверните левую стопу вперед, а правую оставьте по ходу разворота. Вытяните руки вперед и тянитесь вверх, постепенно опускайте правую руку на пол за ногу, наклоняя корпус.

Дышите глубоко и неспешно, задержитесь в таком положении на 20-30 секунд.

  1. Адхо Мукха Шванасана или поза Собаки.

Поза с прогибом спины — одна из простейших. Важно следить за правильным распределением нагрузки, поскольку мышцы пресса максимально напряжены, а мышцы спины растягиваются.

Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и поставьте руки параллельно. Спину выгните, распределяя нагрузку не только на плечи, но и на ноги, прижав пятки плотно к полу. Тянитесь вперед за плечами, но не придвигайте их близко к голове.

Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, дышите ровно.

  1. Вирабхадранасана II или поза Воина.

Постепенно усложняем, повышая выносливость, гибкость и силу мышц. Ноги расставьте как можно шире, устойчиво заняв позицию. Подняв колено к носу, шагните одной ногой вперед. Сделав выпад в одну сторону, тянитесь соответствующей рукой вперед. Выдержите такую позицию 20-30 секунд и поменяйте ногу и руку.

  1. Врикшасана или поза Дерева.

Если у вас не получается держать равновесие, начните выполнять упражнение у стены. Станьте ровно, согните одну ногу в колене и прижмите стопу к внутренней стороне бедра. Давите сильнее,  тогда удерживать баланс будет легче. Руки сначала вытяните вверх, а потом сведите перед собой, держа в напряжении. Дыхание должно быть равномерным, задержите на минуту-полторы.

  1. Марджариасана или поза Кошки.

Принимает позицию на четвереньки, ставя ноги на ширине бедер. Кисти рук должны находиться на одной линии с плечами. Спину прогните, голову запрокиньте вверх. Задержите на несколько десятков секунд и выгните спину, опустив голову вниз. Вдох — прогиб спины, выдох — выгибайтесь. Если вы находитесь в офисе, становится на четвереньки не обязательно. Достаточно поставить ладони на стол и выполнить упражнение, облокачиваясь на него.

  1. Уттанасана или Сильный наклон вперед.

Растягиваемся и избавляем себя от боли в спине. На глубоком вдохе поднимаем руки вверх и тянем позвоночник. На выдохе наклоняемся вперед и стараемся обхватить руками голень ног. Постарайтесь удержаться в такой позе как можно дольше. Если растяжка не позволяет обхватить ноги, схватитесь руками за голень и тянитесь к ногам постепенно, без болевых ощущений.

  1. Баласана или поза Ребенка.

Завершаем комплекс простейших упражнений, расслабляя мышцы и глубоко вдыхая. Встаньте на колени, опустив ягодицы на пятки. Колени не касаются друг друга, голову опускайте на пол, руки вытяните впереди себя, тянитесь не спеша вперед, расслабляя все мышцы тела. Задержитесь в такой позе на минут 5-7, глубоко дыша.

Йога — уникальный способ поддержания отличной физической формы. Эмоциональная составляющая придет со временем, и вы почувствуете прилив сил и позитива после занятий. Если вы решили познавать искусство йоги и физически, и духовно, готовьтесь к тому, что ваше сознание трансформируется, и догмы христианской веры перестанут быть для вас ведущими. Однако вопрос не в том, насколько вы готовы измениться духовно. В нашей статье мы затронули физическое влияние йоги на человеческий организм. А оно — великолепно и действенно. Существует много практик, разработанных в помощь при болях в спине, суставах, головных болях и т.д. Все они действительно работают, если заниматься йогой профессионально и регулярно. Решите для себя, чего вы ждете от занятий и перерождайтесь: духовно и физически.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *