Gusarov.by

Рубрика: Советы

Как победить бессонницу

07-07-11

Бессонница –  это расстройство, при котором человек не может уснуть, либо спит с частыми пробуждениями.  Клиническое выявление происходит субъективно, выражается в неудовлетворенности количеством и качеством сна, недостаточным чувством отдыха после пробуждения.

Бессонницу могут вызывать такие соматические и психические заболевания, как энцефалит, астма, болезнь Паркинсона, артрит, депрессия, гипертиреоз, дегенеративные заболевания нервной системы, болезни почек и сердца, неврозы, увлечение алкоголем и наркотиками. Также нарушить сон способен большой ужин, сильные эмоции, кофе и чай непосредственно перед сном, курение, шумные игры. Противосудорожные лекарственные средства, а также антидепрессанты и антипсихотики нередко становятся виновниками хронической бессонницы.  Вы проводите много времени в сидячем положении? Вот вам еще одна причина плохого сна.

Следует отметить, что проблема расстройств сна необычайно актуальна в наше время. Приблизительно 10 % городского населения страдает бессонницей.  Если нарушение сна влечет за собой сбой дневного ритма, обратитесь к врачу.

Немедикаментозные методы лечения бессонницы заключаются вопреки распространенному мнению не в подсчете баранов, а в  избавлении, в первую очередь, страха не уснуть. Самое простое средство избавления от бессонницы —  прогулки перед сном.

Необходимо соблюдать несколько правил хорошего сна: ложиться каждый день в одно и то же время,  освежать комнату (кондиционер, форточка), не пить перед сном тонизирующие напитки (чай, кофе, колу), не есть за 2 часа до сна. Не стоит отправляться ко сну в раздраженном состоянии либо когда совсем не хотите спать.  Можно принимать успокоительные сборы либо травяные препараты (валериана, седавит, новопассит), а также мяту, мелиссу, листья ежевики, шишки хмеля и семена укропа (заварите десертную ложку травы стаканом кипятка, закутайте и выпейте за час до сна).

Народные целители считают довольно действенным лекарством принятие теплой ванной (36ºС — 40ºС) с успокаивающими травами и аромамаслами. Также попробуйте положить под подушку саше — мешочек с мятой, душицей и зверобоем либо смазать перед сном виски маслом лаванды.

Снотворные же препараты следует применять только по назначению врача!

Доброго Вам сна!



Один комментарий на «“Как победить бессонницу”»

  1. Ольга:

    У меня проблема (правда небольшая) — не всегда могу снова заснуть, если проснулась ночью, считаю часы до подъема, понимаю, что не успею выспаться. Помогает валериана, но на следующий день хожу вся вялая.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *