Кушай и худей
17-01-18
Чтобы не ограничивать себя в рациональном сбалансированном питании и не изнурять организм различными диетами и при этом сбрасывать лишний вес, нужно всего лишь правильно подойти к составу рациона питания с точки зрения снижения потребляемых калорий.
Секрет метода прост. Следует выбирать для питания только те блюда и продукты, в которых содержится малая концентрация калорий, а объем пищи при этом может для вас оставаться привычным.
Имеется несколько проверенных, действенных способов, которые помогут снизить количество калорий, но не сокращать объем пищи.
- Около половины всего объема потребляемой пищи должно быть представлено фруктами и овощами. Их можно добавлять к самым различным блюдам: в супы, в соусы, к мясу.
- Следует употреблять пищу правильно. Нужно взять себе в привычку сразу съедать салат или фрукты, или же легкий суп. Благодаря тому, что в этих блюдах содержится большое количество клетчатки и воды, аппетит снижается, что позволит съесть намного меньшую порцию основного калорийного блюда. При этом уменьшение калорийности обеда составит около двенадцати процентов. Зелень и овощи вы можете добавлять и к быстрому перекусу – бутерброду, это сделает его более полезным и вкусным.
- Используйте при готовке как можно меньшее количество масла. Лучший способ готовки – это тушение и варка. Следует постараться избегать зажарки для различных супов, лучше добавить в суп свежие овощи. В соус можно добавить побольше зелени, лимона, приправ, специй, чеснока – в них содержится минимум калорий, а также они придают готовому блюду дополнительный аромат и вкусовые качества.
- Целесообразно уменьшить количество потребляемого сахара, содержащегося в больших количествах в ароматизированной газированной воде, алкоголе и соках. Существуют некоторые стандарты, которые позволяют определить содержание уровня сахара в продуктах питания. Если сто грамм продукта содержит пятнадцать грамм сахара, то – это повышенный уровень содержания сахара, если меньше пяти — это пониженный уровень содержания сахара.
- Внимательно изучайте этикетки на продуктах питания. Добавьте в собственный рацион питания овсяную кашу, к примеру, вместо булочек, или же мюсли с медом.
- Если вы предпочитаете батончики мюсли, относя их к диетическим продуктам, то знайте, что это совсем не так. По калорийности они нисколько не уступают обычному шоколаду, однако необходимо отметить, что батончики имеют больший размер. Кроме этого, в батончиках мюсли содержится минимум клетчатки, но имеется повышенный уровень содержания сахара.
- Лучше предпочесть свежие фрукты, нежели фруктовые соки. Для того, чтобы утолить голод лучше съесть какой-нибудь фрукт, так как выпив стакан сока вы не насытитесь. Это объясняется тем, что в соке клетчатки содержится значительно меньше, сахара – наоборот, больше. К примеру, в стакане апельсинового сока содержится сто двадцать калорий, а, если съесть апельсины, из которых сделали этот сок, вы снизите калорийность продукта в 2 раза.
- Самая полезная заправка для салатов – оливковое масло. Например, заправка популярного салата «Цезарь» содержит двести калорий. Есть возможность усовершенствовать состав салата, по максимуму снизив его калорийность и увеличив полезность. Для этого нужно просо заменить сухарики, которые входят в его состав, на булочку, приготовленную из муки грубого помола. А к листовому салату следует добавить овощи на собственный вкус и заправить салат оливковым маслом.
Добавить комментарий